2017年5月1日 更新

プロテインやサプリメントのBCAAってなに?BCAAの働きと注意点

筋トレを効果的行うために欠かせないサプリメントやプロテイン。そのボトルに書いてあるBCAAとは何のことか知っていますか?BCAAの働きと、摂取する際の注意点をまとめました。

BCAAとは?

 (26459)

サプリメントやプロテインのボトルでよく見かけるBCAA。BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称です。これらのアミノ酸は必須アミノ酸と言われる人間の体内で生成できないアミノ酸なので、食事、サプリメント、プロテインなどから摂取することが大切です。

どうして筋トレにBCAAが必要?

BCAAをはじめとしたアミノ酸は人間が運動をするためのエネルギー源となります。もしアミノ酸が足りないと、人間の体はアミノ酸の代わりにタンパク質をエネルギー源として使い始めます。
 (26458)

しかし、タンパク質は筋肉を成長させるのに必要なので、筋トレの際はエネルギー源としては使いたくありませんよね。なので、BCAAを補うことが大切なのです。

BCAAの効果

BCAAは運動のエネルギー源になる他にも様々な効果があります。筋肉の分解を防いだり、疲労感の軽減し集中力を保つというも効果があります。また、BCAAに含まれるロイシンは筋タンパク質の合成を助けるので、BCAAは筋トレに欠かせないと言える存在です。
 (26460)

BCAAが多く含まれる食材

サプリメントやプロテインでよく見かけるので、BCAAは食事からは摂取できないと思われがちですが、そんなことはありません。BCAAは赤みの肉や魚などのタンパク質の多い食材に多く含まれるので、食事から摂取することも可能です。
 (26461)

BCAAサプリメントのメリット

食事からも取れるBCAAですが、サプリメントで摂取するメリットがあります。サプリメントの場合は食事と違ってタンパク質がすでに分解されているので、BCAAの吸収が速いことです。なので、筋トレ前にサプリメントで摂取することも可能です。
23 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

筋トレのためにプロテイン以外にどんなサプリメントが必要?5つのおすすめサプリメント

筋トレのためにプロテイン以外にどんなサプリメントが必要?5つのおすすめサプリメント

筋トレに必要なのはプロテインだけではありません!サプリメントで他の重要栄養素を摂取することで筋トレの効果を高めることができます。
yn | 2,552 view
筋トレのためにはプロテイン!ホエイプロテインとはなに?効果の出やすい飲み方

筋トレのためにはプロテイン!ホエイプロテインとはなに?効果の出やすい飲み方

筋トレのためのプロテインには種類があるのを知っていますか?一番よく飲まれているホエイプロテインについてまとめました。
yn | 2,237 view
スムージーの作り方がよくわからない?効果的なスムージーを作るための材料や分量など基本のルール

スムージーの作り方がよくわからない?効果的なスムージーを作るための材料や分量など基本のルール

スムージーはどんなふうにして作っていますか?適当にフルーツや野菜を混ぜるだけでも良いですが ちょっとしたルールを知っておくと効果が高まります。
yn | 2,429 view
ダイエットにも筋トレにもおすすめ!自分で作るプロテインスムージーのレシピ

ダイエットにも筋トレにもおすすめ!自分で作るプロテインスムージーのレシピ

プロテインて同じものを毎日飲むのは飽きてしまいますよね。でも、スムージーに入れれば味も変えられるし同時に野菜やフルーツからの栄養も摂れます。そこで、自分で作るプロテインスムージーのレシピを集めました。
yn | 9,827 view
筋トレサプリメントのクレアチンって何?クレアチンの効果と飲み方

筋トレサプリメントのクレアチンって何?クレアチンの効果と飲み方

クレアチンって聞いたことがありますか?パフォーマンス向上に効果があると言われているクレアチンの効果と飲み方についてまとめました。
yn | 2,068 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ