2017年6月22日 更新

筋トレサプリメントのクレアチンって何?クレアチンの効果と飲み方

クレアチンって聞いたことがありますか?パフォーマンス向上に効果があると言われているクレアチンの効果と飲み方についてまとめました。

クレアチンとは?

筋トレのサプリメントとしてよく使われているクレアチンですがどんなものか知っていますか?筋肉の成長を助けるものではなく、パフォーマンスを向上させることによって筋トレ効果をアップさせるものだと言われています。
 (30457)

クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成されています。リン酸塩と化合してすぐに利用できるエネルギー源となるため、パフォーマンスの向上が期待できます。
肝臓や腎臓、膵臓で作られており、およそ95%が骨格筋内、他にも脳や神経細胞にも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。

クレアチンはサプリメントが必要?

そのクレアチンですが、魚類や赤みの肉から作られるものなので普通ならサプリメントで摂取する必要はありませんが、トレーニングなどで多く消費するときにはサプリメントを使うのが効果的です。

クレアチンの効果

 (30458)

それでは、クレアチンの効果をもう少し細かく見ていきましょう。

筋トレのパフォーマンスが上がる

クレアチンの一番の効果としてあげられるのがパフォーマンス向上です。特に同じ動きを繰り返すトレーニングでのパフォーマンス向上に効果的と言われているので、筋トレにも最適です。
 (30459)

クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度・反復性の運動に対して特に効果が見られます。挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおいての瞬発的なパワーを供給するのに加えて、バイク・スイム・陸上(短距離インターバル)などの反復性運動においてもピーク時のパワーが持続、タイム短縮などの研究結果が認められています。

効果を実感しやすい

サプリメントなどは普通効果がすぐに実感できるものではありませんが、クレアチンの場合、早くて1週間ほどでその効果を実感する人も多いようです。
26 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

筋トレのためにプロテイン以外にどんなサプリメントが必要?5つのおすすめサプリメント

筋トレのためにプロテイン以外にどんなサプリメントが必要?5つのおすすめサプリメント

筋トレに必要なのはプロテインだけではありません!サプリメントで他の重要栄養素を摂取することで筋トレの効果を高めることができます。
yn | 2,492 view
筋トレにはタンパク質だけではなくカルシウムも必要!筋トレにカルシウムが必要な理由と注意点

筋トレにはタンパク質だけではなくカルシウムも必要!筋トレにカルシウムが必要な理由と注意点

筋トレにはタンパク質だけではなくカルシウムも必要なのを知っていましたか?筋トレにおけるカルシウムの役割と摂取の方法についてまとめました。
yn | 2,038 view
筋トレのためにはプロテイン!ホエイプロテインとはなに?効果の出やすい飲み方

筋トレのためにはプロテイン!ホエイプロテインとはなに?効果の出やすい飲み方

筋トレのためのプロテインには種類があるのを知っていますか?一番よく飲まれているホエイプロテインについてまとめました。
yn | 2,196 view
プロテインやサプリメントのBCAAってなに?BCAAの働きと注意点

プロテインやサプリメントのBCAAってなに?BCAAの働きと注意点

筋トレを効果的行うために欠かせないサプリメントやプロテイン。そのボトルに書いてあるBCAAとは何のことか知っていますか?BCAAの働きと、摂取する際の注意点をまとめました。
yn | 2,002 view
白髪対策にはどんな栄養が重要?白髪の原因と白髪に効果的なサプリメント

白髪対策にはどんな栄養が重要?白髪の原因と白髪に効果的なサプリメント

白髪に効果のある栄養素がある?白髪染めなどの対策法だけではなくサプリメントなどを使って体の内側から白髪を予防する方法が注目を集めています。
yn | 3,641 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ