大人になってから縄跳びしたことはありますか？
子供の頃、遊びや体育の授業でやっていた縄跳び。得意な人もそうでない人も、基本の跳び方なら知っていますよね。大人になって久しぶりに縄跳びをしてみると、かなりきつく感じるかもしれません。
via weheartit.com
縄跳びは有酸素運動
縄跳びはウォーキングやジョギングと同様に有酸素運動です。ジャンプすることで脚を使い、全身を揺らし、肩でフォームを保ち、手首で縄を回すという全身を使う運動なので、有酸素運動を選ぶ際に忘れては行けないのが縄跳びです。
via weheartit.com
海外の多くの国とは違い、日本では子供の頃に縄跳びに親しむ文化があります。基本の前飛びだけではなく、二重跳び、片足跳びなど、様々な跳び方も試したことがある人が多いのでは？いろんな跳び方をインターバルメニューで跳ぶと、効果的にトレーニングができます。
簡単に始められるのが縄跳びのいいところ
100円ショップなのですぐに手に入れることができる縄跳び。家の前、庭、公園などで簡単にできるので、始めやすく続けやすいのが特徴です。
via weheartit.com
インターバルトレーニングに挑戦
簡単に縄跳びと言ってもメニューがなければトレーニングとして成立しませんよね。そこで、様々な跳び方でインターバルトレーニングを試してみましょう。
縄跳びインターバルトレーニング1
50秒縄跳びをし、10秒休憩という1セット、1分のメニューを繰り返します。まずは10セット（10分）で試して見ましょう。慣れてきたら15セット、20セットと回数を増やして続けましょう。
via weheartit.com
yn
