2017年5月1日 更新

全身を使う有酸素運動をなわとびで!縄跳びのインターバルメニューで効果的にトレーニング

大人になってからあまり触れることのない縄跳びですが、有酸素運動としてインターバルトレーニングに取り入れると効果的です。

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大人になってから縄跳びしたことはありますか?

子供の頃、遊びや体育の授業でやっていた縄跳び。得意な人もそうでない人も、基本の跳び方なら知っていますよね。大人になって久しぶりに縄跳びをしてみると、かなりきつく感じるかもしれません。
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縄跳びは有酸素運動

縄跳びはウォーキングやジョギングと同様に有酸素運動です。ジャンプすることで脚を使い、全身を揺らし、肩でフォームを保ち、手首で縄を回すという全身を使う運動なので、有酸素運動を選ぶ際に忘れては行けないのが縄跳びです。
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海外の多くの国とは違い、日本では子供の頃に縄跳びに親しむ文化があります。基本の前飛びだけではなく、二重跳び、片足跳びなど、様々な跳び方も試したことがある人が多いのでは?いろんな跳び方をインターバルメニューで跳ぶと、効果的にトレーニングができます。

簡単に始められるのが縄跳びのいいところ

100円ショップなのですぐに手に入れることができる縄跳び。家の前、庭、公園などで簡単にできるので、始めやすく続けやすいのが特徴です。
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インターバルトレーニングに挑戦

簡単に縄跳びと言ってもメニューがなければトレーニングとして成立しませんよね。そこで、様々な跳び方でインターバルトレーニングを試してみましょう。

縄跳びインターバルトレーニング1

50秒縄跳びをし、10秒休憩という1セット、1分のメニューを繰り返します。まずは10セット(10分)で試して見ましょう。慣れてきたら15セット、20セットと回数を増やして続けましょう。
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