2017年6月13日 更新

下腹のぽっこりをなくしたいなら、筋トレで下腹部を集中的に鍛えよう!下腹部に効果的な筋トレメニュー

普通の腹筋運動だと下腹がなかなか凹まないんですよね。そこで下腹部を集中して鍛える筋トレを行いましょう。

 (29379)

1. 体の横に手を付き、上体を起こして脚を伸ばす。
2. ゆっくりと膝を上体側に引きつけ、同時に上体を脚に近づけていく。
3. しっかり引きつけたら、1秒静止する。(実演の4カウント目の時が1秒静止)
4. ゆっくりと脚を伸ばし、同時に上体を倒す。脚が床に付く直前で(2)の動作に移る。

ニートゥーチェスト/下腹を鍛える/スロトレ実践講座 - YouTube

スロートレーニング(スロトレ)で行うニートゥーチェストの実践講座です。腹直筋、主に下腹を鍛えることができます。解説のあと、実際に1セット目を実践していますので、動きにならって一緒に行ってみましょう。続けて1分程度の休憩をはさみ、同様に2セットまたは3セットまで続けてみてください。 その他、筋トレTV( http:...

バイシクルクランチ

リバースクランチにひねりを加えたような動きがバイシクルクランチです。ひねりの動きによって腹斜筋も鍛えられるメニューです。
 (29380)

1.床に敷いたマットの上にますあお向けになって、両手は耳当たりに位置させ、両足は空中に少し持ち上げます。

2.右の肩を左のほうにひねりながら上体を上げます。同時に左の膝をみぞおちの方に上げます。みぞおちの上で右の肘、左の膝を触れるようにします。

3.最初の姿勢に戻り、反対も同じ仕方で行います。

バイシクルクランチ - BICYCLE CRUNCH - YouTube

このトレーニングの詳細はこちら→ https://oliva.style/94/ バイシクルクランチ です! 体幹、腹斜筋、腹横筋が鍛えられ、美しいくびれが手に入ります。 〜詳細〜 https://oliva.style/94/ トレーニング総合メディア"OLIVA" 【理想のカラダ、もっと正しく、もっと楽しく】...
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