2017年6月13日 更新

下腹のぽっこりをなくしたいなら、筋トレで下腹部を集中的に鍛えよう!下腹部に効果的な筋トレメニュー

普通の腹筋運動だと下腹がなかなか凹まないんですよね。そこで下腹部を集中して鍛える筋トレを行いましょう。

普通の腹筋だけじゃ意味がない?

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定期的に筋トレしていたらお腹もへこむかと思いがちですが、実は腹筋にも様々なメニューがあるんですよね。そこで今回は下腹をへこますために効果的な下腹部の筋トレメニューをまとめました。

リバースクランチ

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クランチは腹筋運動として有名ですよね。普通のクランチだと上半身を動かすために、腹筋上部がよく使われます。それに対してリバースクランチは脚を動かす腹筋運動なので、下腹部が使われる運動です。
1. 床に仰向けになり、脚を上げて膝を曲げ、手は床について支える。
2. 膝と股関節の角度を出来るだけ変えずに、腹筋の力でお尻を床から浮かす。
3. 同じように膝と股関節の角度を保ったまま、ゆっくりお尻を床に降ろす。

リバースクランチ - YouTube

勢いをつけず、おしりと足をまっすぐ上に持ち上げるつもりで。下腹部を引き締めたい人は、足の付け根を意識しましょう。

レッグレイズ

初心者にも始めやすいメニューではありますが、フォームに気をつけないと腰を痛めてしまう恐れがあります。反動をつけたり、腰を反ったりしたいように気をつけましょう。
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1・膝を軽く曲げて足を伸ばします
2・地面から10㌢程度浮かせた状態を作ります
3・10㌢浮かせた状態から、さらに20~30㌢足を持ち上げていきます
4・再度10㌢浮かせていたスタート地点まで足を戻していきます

腹筋トレーニング③:レッグレイズ - YouTube

▼ 解説付きのやり方はこちら 「【連載】家トレでマイナス20キロ! 私が実践しているトレーニングを動画で解説します 〜腹筋編〜」 https://nicoly.jp/article/2212

ニートゥチェスト

反動をつけずにゆっくりと行うことで効果的にできます。脚を下ろす時には床につけてしまわずに次の動作にうつりましょう。
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