お昼ごはん（１２時頃）
お昼ごはんをスキップしてしまう人は体重が減りにくいという研究結果もあります。
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コーヒーを飲むなら３時までに
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集中力を保つためにコーヒーなどカフェインを含む飲み物を口にする人は多いですが、夜にしっかりとリラックスすることを考えて、カフェインは３時以降は飲まないほうが良いかもしれません。
早めの夕ご飯（６時から７時）
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仕事などの都合で早めにご飯を食べるのは難しいかもしれませんが、やっぱり早めに晩御飯を済ませたいですよね。晩御飯には野菜と果物を50％、タンパク質を25％、穀類を25％の割合で食べるとヘルシーです。
テレビやパソコン、スマホを見るのをやめる（９時から１０時）
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テレビやパソコンなどのスクリーンから出る光は刺激が強く、睡眠の妨げになることもあります。そこで、眠りにつく１時間前には画面を見つめるのをやめましょう。その代わりにお風呂に入ったり、本を読んだりしてリラックスすると良いかもしれませんね。
就寝（１０時から１１時）
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朝早く起きて運動をするためには夜も早めに寝ることが大切です。７時間は睡眠時間を確保したいので、遅くても１１時くらいまでには眠りにつきたいですね。
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