2017年6月18日 更新

毎日同じエクササイズなら飽きてしまう?それなら曜日別メニューを組みましょう!見本の曜日別メニューも大公開!

毎日歩くようにする、もしくは毎日腹筋をするようにするという目標を立てても、しばらくしたら飽きてしまうなんてことはありませんか?それなら、曜日別のメニューを立てて毎日違うメニューにしてみましょう。

毎日同じエクササイズじゃ飽きてしまう?

毎日歩くようにしていたり、毎日腹筋をするようにしているなど、毎日体を動かすことは大切なことです。でも、人によっては同じメニューばかりじゃ飽きてしまって長続きしない人もいますよね。
それなら、曜日別のメニューを立てることで毎日違ったトレーニングをするのはどうですか?違う部分を毎日鍛えることで、集中してトレーニングすることもできますし、トレーニンングによる負担も軽減できます。

どんなメニューを組むべき?

メニューを組むときには自分の鍛えたい部分を集中的に鍛えられるように作ることもできますし、自分の予定などに合わせてエクササイズの時間を調節することもできます。見本の曜日別メニューを参考にしてメニューを組んでみてください!

月曜日

 (29730)

しっかりとした朝食から1日を始めましょう。
夕方には30分のウォーキング
クランチ 50回
スクワット 50回
ジャンピングジャック 50回
週の始めは朝はしっかり食べてからがいいですよね。見本のメニューでは有酸素運動と腹筋、下半身を中心とした全身運動のメニューが組まれています。

火曜日

 (29733)

しっかりとした朝食
有酸素運動 30分
左足ランジ 25回
右足ランジ 25回
シットアップ 30回
15分の夕方ランニング
火曜日のメニューのポイントは30分の有酸素運動ですね。種目を特定しないことでその日の気分にあったものを選ぶことができます。例えばウォーキング、水泳、縄跳び、ダンスなど様々なものから選べるのが飽きないためのコツです。

水曜日

 (29736)

有酸素運動 30分
左足ランジ 25回
右足ランジ 25回
スクワット 50回
クランチ 50回
水曜日のメニューは筋トレ中心です。1週間のうちに有酸素運動中心の日と筋トレ中心の日を作ることで体に負担をかけすぎることなくエクササイズが続けられます。

木曜日

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