2017年6月7日 更新

お尻をキュッと上げるためにできるヒップアップに効果的な筋トレメニュー

キュッと上がったお尻は憧れですよね。ヒップアップは家での筋トレで手に入ります。そこでヒップアップに効果的な筋トレメニューをまとめました。

キュッと上がったお尻が欲しい!

お尻がキュッと上がっていると足が長く見えてスタイルもよく見えます。水着の時期などはお尻の形だけで印象がガラリと変わるので、夏前にしっかり鍛えておきたいですよね。そこで、お家でできるヒップアップに効果的な筋トレメニューをまとめました。
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ヒップアップといえばスクワットと思っている人も多いかもしれませんが、スクワットだけではなく他のメニューも混ぜることでさらに効果的にヒップアップができます。

スクワット

スクワットは言わずと知れたヒップアップの筋トレメニューですね。正しいフォームで行うのが大切です。しっかりとビデオで確認しましょう。

正しいスクワットで激痩せダイエットしよう! - YouTube

何よりも正しい姿勢で行うことがスクワットで激痩せするコツ。そう考えた時に、どうしても正しいフォームが取れない人が多いことに気づいた。そこで今回はキッチン台を使って体を支えることで正しいフォームを取りやすくしてみた。この効果は「抜群」だ。まずは両足で行って、できるようになったら片足にチャレンジしてほしい。 この動画...
また、回数をこなせるようにするには話題になった30日間チャレンジで効果を感じながら続けることができます。こちらも試してみては?
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ブルガリアンスクワット

スクワットのバリエーションの一つであるブルガリアンスクワット。普通のスクワットじゃ物足りなくなった人にオススメです。

基本のキ・エクササイズ スクワット編【ブルガリアンスクワット】 - YouTube

基本エクササイズの第三弾は「スクワット」。足腰を鍛えるのに、シンプルかつもっとも効果的なエクササイズだ。正しいポジションを常に意識して。 《効く部位》下肢全体(臀部、大腿部、下腿部)

ヒップエクステンション

お尻から太もものラインを綺麗にシェイプするのにオススメのメニューです。その部分をしっかり意識して行いましょう。

クワドロペット ヒップエクステンション 【岡部友のボディメイクトレーニング】 - YouTube

コスモポリタンでの連載が人気の岡部友(パーソナルトレーナー、フィットネスモデル)が、ボディメイクのためのトレーニング方法を動画で伝授!岡部友のコスモポリタン記事一覧はこちらから。 http://www.cosmopolitan-jp.com/author/14922/
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