2017年5月8日 更新

筋トレやダイエット中に!高プロテインで低カロリーの食事メニュー【外食編】

筋トレやダイエット中の外食におすすめのメニューを紹介します。

低カロリーで高タンパク質の食事を心がけたい!

筋トレやダイエット中には低カロリーで高タンパク質の食事が大切です。家で食事を用意するならコントロールも難しくはありませんが、毎日料理するのは大変ですよね。そんなときに選びたい低カロリー高タンパクの外食メニューをまとめました。
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メニューを選ぶポイント

多くのレストランではメニューにカロリーが載っていますよね。摂取カロリーが低すぎても体に影響が出るので、500kcalを目安にメニューを選びましょう。
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また、タンパク質も忘れていはいけません。低カロリーで高タンパク質の食材といえば、鶏肉や魚介類です。メニューにカロリーやタンパク質の量が書いていなくても、これらの食材を使っているメニューを選べば無難と言えるでしょう。
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海鮮丼

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海鮮丼を頼めば、タンパク質をしっかり摂ることができます。また、ごはんの量を少なめに炭水化物を摂りすぎることもなくなります。多くのチェーンレストランでは魚介のメニューが用意されているので、探すのも難しくはありません。

和定食

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和食は基本的に低カロリーです。揚げ物の含まれていない定食なら、なお良いでしょう。低カロリーで様々な栄養素がしっかり取れるので、満腹感を得たいなら和定食がおすすめです。

どんぶり

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