2017年5月20日 更新

二の腕痩せに効果的!腕を細くするための筋トレメニュー大公開

温かくなって腕を出す機会が増えてきました。ほっそりとした二の腕になるために効果的な筋トレメニューをまとめました。

その二の腕、夏への準備は出来てますか?

暖かくなって腕を出す時期になってきました。急いで二の腕を細くしたいなら、筋トレが効果的です。筋トレでは腕が太くなってしまうのでは?と思っているなら間違いです。普段筋肉を使っていない人が筋トレをすると、たるんだ部分が引き締まるので、二の腕を細くするにも最適です。
girl, love and fashion image on We Heart It (27627)

二の腕を細くするための筋トレメニュー

beautiful, pink and inspiration image on We Heart It (27628)

そこで、筋トレで腕を細くするのに最適な筋トレメニューをまとめました。道具を使わないものあるので、今すぐ試してみては?

トライセップスプッシュアップ(腕立て伏せ)

 (27617)

腕立て伏せの姿勢をとります。この時、背中は頭からお尻まで一直線になるように姿勢をとりましょう。両手は肩幅よりも狭くします。脇を締め、肘が外側に曲がらないように注意しながらカラダを落としていきましょう。「肘が90度に曲がるまで下すから元の姿勢まで戻る」を繰り返します。一連の動きをコントロールしながら自然な呼吸で20回行いましょう。

リバースプッシュアップ

 (27613)

1.椅子またはベンチを用意する
2.手幅は肩幅分広げていく
3.ベンチの前に座るよう腰を下げる
4.ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置く
5.足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす
(5)の時、前傾姿勢にならないよう目は前を向く

フレンチプレス

ダンベルがない場合は水の入ったペットボトルなどでも可能です。
 (27622)

23 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

脂肪を燃焼するためには有酸素運動!というイメージがある人も多いと思いますが、有酸素運動のメリットはダイエットだけではありません。
yn | 4,278 view
スムージーの作り方がよくわからない?効果的なスムージーを作るための材料や分量など基本のルール

スムージーの作り方がよくわからない?効果的なスムージーを作るための材料や分量など基本のルール

スムージーはどんなふうにして作っていますか?適当にフルーツや野菜を混ぜるだけでも良いですが ちょっとしたルールを知っておくと効果が高まります。
yn | 2,583 view
筋トレグッズがなくてもできる!今すぐ始められる壁を使うエクササイズ!ウォールエクササイズ!

筋トレグッズがなくてもできる!今すぐ始められる壁を使うエクササイズ!ウォールエクササイズ!

筋トレグッズがなくても壁を使えば自力で筋トレができます。そこで、今すぐにでも試してみたいウォールエクササイズを集めました。
yn | 3,921 view
筋トレで海外セレブみたいな美ボディになりたい人のために!筋トレのモチベーションとなる英語のフレーズ

筋トレで海外セレブみたいな美ボディになりたい人のために!筋トレのモチベーションとなる英語のフレーズ

筋トレのモチベーションとなる言葉はどんなものでしょうか?筋トレのやる気を持続するために知っておきたい英語のフレーズを集めました!
yn | 3,352 view
炭水化物を減らして筋トレやダイエットの効果アップ!少なめの炭水化物でも満腹感を得るためのコツ

炭水化物を減らして筋トレやダイエットの効果アップ!少なめの炭水化物でも満腹感を得るためのコツ

筋トレやダイエットの時には食事も大切ですよね。そこで気をつけなければならないのが炭水化物。満腹感を得るために外したくない炭水化物を少なくするためのコツをまとめました。
yn | 2,410 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ