気持ちをリセットしたい…そんな時どうしていますか？
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一日の中で、ストレスが溜まったり嫌なことがあったりして気持ちをリセットしたいと思うことはありませんか？音楽を聴いたり、外に出ることでどうにかなることもありますが、試してみたいのが瞑想という方法です。
瞑想ってなに？
瞑想という言葉を聞いた頃がある人も多いはずです。アメリカなど海外では瞑想を習慣づけて行うことでストレス対策をしたり心の健康に役立たせている人も多くいます。
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なんだか怪しいというイメージを持ってしまう人もいますが、瞑想とは目を閉じて呼吸を整える事によって、心のなかに湧き出てくるストレスや気持ちをリセットするような効果があります。
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眠りにつく前に色々思い出して眠れなくなってしまうという人なども、瞑想をすることによってモヤモヤが消えてすっきりと眠りにつくことができるようになります。
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瞑想はどうすればいい？
瞑想にはこうしなければいけないというようなルールはありません。目を閉じて呼吸を整えて心を無にすることができればそれでいいのです。ただ、そんなに漠然としているとやりにくいということで、様々な人がコツを紹介しています。
瞑想のやり方
1.まずは静かな場所で楽に座る
2.目を閉じて意識を呼吸に向ける
3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる
4.何も考えないようにする
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これが瞑想をするための大きな４ステップです。それぞれのステップでさまざまな方法やコツがあります。例えば、呼吸についてですが、これには様々な方法があります。
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