瞑想ってなに？ストレス対策や、気持ちをリセットしたいときに試してみたい瞑想のやりかた

「2.目を閉じて意識を呼吸に向ける」。鼻で息を大きく吸い、口から吐く。意識は呼吸をしている感じだけに集中する。他のことは何も考えず、とにかくゆったりとした呼吸だけを繰り返そう。

マントラの唱え方ですが、ここでは、「ソーハム」を使います。他の言葉でも構いませんが、簡単なので、まずはこれでマスターしましょう。

まず吸った時にソー、吐くときにハームと心の中で唱えます。吸いながら、「ソ～」、はきながら「ハ～ム」です。ひたすらこれを繰り返します。

繰り返していると、次第にすごくいいと思われるアイデアが浮かんだり、やらないといけないことを思い出したりします。しかし、呼吸の時同様、すぐにマントラに意識を戻してください。