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この日は有酸素運動中心ですね。この見本では木曜日にありますが、休日のメニューとして公園などで行ってもいいですね。
金曜日
夕食にサラダを取る
夕方ランニング ３０分
スクワット ５０回
シットアップ ５０回
夕方ランニング ３０分
スクワット ５０回
シットアップ ５０回
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この日は普段に比べてトレーニングメニューが軽い代わりに、夕食をサラダにすることでバランスを取っている日です。他の曜日に比べると休息日に近い日ですね。
土曜日
ちょっとした自分へのご褒美
有酸素運動 ３０分
ジャンピングジャック ５０回
左足ランジ ２５回
右足ランジ ２５回
シットアップ ５０回
夕方ランニング ３０分
有酸素運動 ３０分
ジャンピングジャック ５０回
左足ランジ ２５回
右足ランジ ２５回
シットアップ ５０回
夕方ランニング ３０分
週末には頑張った自分へのご褒美も忘れずに！美味しいものを食べるのもいいですし、どこかへ出かけるのもいいですね。
日曜日
来週のための買い物
午後のウォーキング １時間
有酸素運動 ３０分
ヨガやピラティスなど自分と向き合う時間 １時間
左足ランジ ２５回
右足ランジ ２５回
午後のウォーキング １時間
有酸素運動 ３０分
ヨガやピラティスなど自分と向き合う時間 １時間
左足ランジ ２５回
右足ランジ ２５回
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時間がある週末には平日にできないことをしっかりやりたいですよね。そこで食料品の買い出しに行って、次の週のメニューを考えたり、作り置きをするのもいいですね。あとは、ヨガやピラティスなど、息を整えながら自分と向き合える時間を持つのも重要ですね。
yn
朝のランニング ３０分
階段上り下り １０分
左足ランジ ２５回
右足ランジ ２５回
シットアップ ５０回
スクワット ５０回