旅行中にもエクササイズは忘れずに！旅先でもできるヨガポーズで心も体もリフレッシュ

1 ステップ
直立した姿勢から始めます。右足を横に大きく広げ、足の外側同士が平行になるように置きます。

2 ステップ
深く息を吸い込み、おへそから背骨にかけて力を入れて、両腕を高く上げます。

3 ステップ
背筋を伸ばしたまま息を吐き、両手が床につくまで、上半身を腰から曲げます。

4 ステップ
両手を足の指と一直線上に置きます。頭を床に向け、力を抜きます。 ここで少なくとも3回深呼吸します。

両足をできるだけ近く寄せ、踵をなるべく床につけ、しゃがみます。太腿を胴体よりやや広く開き、両肘は両膝の内側につけ、手のひらを合わせて肘で膝を押し、膝は肘を押し返すイメージでお尻や鼠蹊部をストレッチします。この時、尾てい骨は床に伸び、頭のてっぺんは天井に伸びるように、お腹を丸めないように、腰や背中を伸ばしましょう。そのまま10呼吸ほど繰り返します。

四つん這いの姿勢になります。
肩は手首の真上、膝は腰の真下か少し後ろに来るようにセットします。
膝の幅、足の幅は腰幅です。
両手の指をしっかりと開き、中指が真っすぐ前に向くようにしておきましょう。

STEP.➁

両足のつま先を立てます。

STEP.➂

【吐く】鼻からゆっくりと吐きながら両膝を床から浮かせていきます。

斜め後ろの方向に向かってお尻を大きく持ち上げていきましょう。


STEP.➃

両膝が伸び、踵が床に降りたら、目線をお臍または足と足の間を越えた遠くを見つめます。

5～10呼吸程キープします。