2017年6月24日 更新

旅行中にもエクササイズは忘れずに!旅先でもできるヨガポーズで心も体もリフレッシュ

旅行中のエクササイズはどうしていますか?場所を取らないヨガポーズなら、しっかりと体を動かすことができます。

1 ステップ
直立した姿勢から始めます。右足を横に大きく広げ、足の外側同士が平行になるように置きます。

2 ステップ
深く息を吸い込み、おへそから背骨にかけて力を入れて、両腕を高く上げます。

3 ステップ
背筋を伸ばしたまま息を吐き、両手が床につくまで、上半身を腰から曲げます。

4 ステップ
両手を足の指と一直線上に置きます。頭を床に向け、力を抜きます。 ここで少なくとも3回深呼吸します。

花輪のポーズ(マラーサナ)

足首の柔軟性をよくし、ふくらはぎの形をよくする効果が期待できます。また背中や肩のストレッチにもなります。

マラーサナ(花輪のポーズ) - YouTube

両足をできるだけ近く寄せ、踵をなるべく床につけ、しゃがみます。太腿を胴体よりやや広く開き、両肘は両膝の内側につけ、手のひらを合わせて肘で膝を押し、膝は肘を押し返すイメージでお尻や鼠蹊部をストレッチします。この時、尾てい骨は床に伸び、頭のてっぺんは天井に伸びるように、お腹を丸めないように、腰や背中を伸ばしましょう。そのまま10呼吸ほど繰り返します。

ダウンワードフェイシングドッグ

このポーズでは背中や脚、足首のストレッチだけではなく疲労回復の効果もあると言われているので、歩き回って疲れてしまう旅行中にはぜひやりたいポーズですね。

ダウンワード・フェイシング・ドッグ~下向きの犬のポーズ - YouTube

ダウンドッグへの入り方です。
四つん這いの姿勢になります。
肩は手首の真上、膝は腰の真下か少し後ろに来るようにセットします。
膝の幅、足の幅は腰幅です。
両手の指をしっかりと開き、中指が真っすぐ前に向くようにしておきましょう。

STEP.➁

両足のつま先を立てます。

STEP.➂

【吐く】鼻からゆっくりと吐きながら両膝を床から浮かせていきます。

斜め後ろの方向に向かってお尻を大きく持ち上げていきましょう。


STEP.➃

両膝が伸び、踵が床に降りたら、目線をお臍または足と足の間を越えた遠くを見つめます。

5~10呼吸程キープします。

旅行中もヨガでストレッチ、エクササイズとリフレッシュを忘れずに!

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