旅行中にもエクササイズは忘れずに！旅先でもできるヨガポーズで心も体もリフレッシュ

1. 軽くひざを曲げて、息を吸いながらお腹を引き締め、左足かかとに重心を移します。
2. 右脚を左脚に太ももからおおきく絡めます。
3. しっかりと脚が絡まったことを確認したら、ひざを曲げて腰を下げてできるだけ低く座るイメージです。
4. 上体を起こし、背筋を伸ばして、ひざと太ももをギュッと締めます。
5. もう一度ひじを下げてひじ、ひざを中心に持ってきます。
6. このまま３０秒キープ。
7. ゆっくりとからめた腕、脚をほどいて、両足をそろえて立ち、両腕を体側に戻します。

STEP1　タダーサナ（山のポーズ）で立つ。息を吸いながら両腕を床に対して直角に上げる。 両腕は平行にして手のひらを向き合わせるか、あるいは手のひらを合わせる。
STEP2　息を吐きながら膝を曲げて、太腿をできるだけ床と平行にする。両膝は足より前に突き出して、胴体は太腿の前にやや傾けて胴体の前側が太腿に対してほぼ直角になるように。両腿の内側を互いに平行にして、大腿骨の頭部をかかとの方へ押す。
STEP3　肩甲骨を背中に安定させる。尾骨は床の方へ下ろして恥骨の方へ入れ込むようにし、腰を長く保つ。
STEP4　30秒〜1分ステイする。ポーズをリリースするには、吸う息で両腕のほうへ強く引き上げながら両膝をまっすぐ伸ばす。息を吐きながら両腕を脇に下ろし、タダーサナに戻る。