2017年6月1日 更新

背中と肩甲骨の美トレで後ろ姿も美しく!簡単にできる背中と肩甲骨のエクササイズ

背中と肩甲骨を鍛えると姿勢もよくなり、後ろ姿も美しくなります。そこで家で簡単にできる背中と肩甲骨のエクササイズをまとめました。

背中や肩甲骨のストレッチを行っていますか?

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背中と肩甲骨は後ろ姿の印象を変えるだけではなく、痩せ細胞とも呼ばれる褐色脂肪細胞を活発化させるダイエットで需要なポイントであるとも言われています。背中、肩甲骨周りをしっかり動かして素敵な後ろ姿を手に入れましょう。

肩甲骨を寄せるエクササイズ

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肩甲骨を背中の中心に集めるように意識して行うエクササイズです。肩甲骨をしっかり動かすことで背中が綺麗になっていくのが実感できます。
◆1 左右の肘を曲げ、横に開く
◆2 手を軽く握り、肘を背中側でリズミカルに中央に寄せる
◆3 肩甲骨から背中にかけて縮めるイメージで行う
◆4 10回程度行う

肩に手を当てて動かす

肩甲骨を中心に背中や脇腹にも効くエクササイズです。上半身をしっかりストレッチしましょう。
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両手の指先を肩に触れ、左右の肘を交互に天に向けるように体側を伸ばします。
わき腹や肩はもちろん、背中の筋肉が大きくストレッチされて、コリやむくみ、老廃物が流れます。

うつ伏せから背中の筋肉を鍛える

学生のころ背筋運動と呼ばれるような動きをしたことはありませんか?それによく似たエクササイズで背中の筋肉を鍛えましょう。

スロトレで背中を鍛えよう!実践編 by Body Repair aoyama - YouTube

南青山にある女性専用フィットネスクラブ【ボディリペア】です。 http://www.bodyrepair.jp/ 今、話題のスロートレーニングで身体引き締めましょう!背中をフィフティフィフティでトレーニング!トレーナーのカウントに合わせて一緒にトレーニングしましょう!詳しいやり方は、説明編をチェック!
1.床にうつ伏せになります。

2.2秒掛けて、上半身・下半身を上に持ち上げ、2秒掛けて再び床に下ろして行きます。

3.この動作を15回繰り返したら、15回目に上がった状態のまま15秒キープします。
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