2017年7月19日 更新

ダイエット中の外食で迷ったら…外食先でもメニュー賢く選んでダイエットを成功させるコツ

ダイエット中でも避けることのできない外食。そんな時にダイエットの成果を無駄にすることなく外食を楽しむためのコツを集めました。

ダイエット中も外食は避けれませんよね

自炊でダイエットを頑張ると決めても、たまには料理をするのが面倒だったり、付き合いで外食しなければならないこともありますよね。そんな時に、少し気をつけるだけで今までのダイエットの成果を無駄にすることなく外食を楽しむことができるんです。ダイエット中の外食時に気をつけたいポイントをまとめました。
 (32150)

原材料に近いものを選ぶ

 (32151)

たくさん加工がされている食品はそれだけ自然ではないものが含まれている可能性も高くなります。余分なものが含まれている加工食品はそれだけ体にも蓄積されやすくなります。そこで、メニューを選ぶ時には、なるべく原材料の原型に近いものを選びましょう。
 (32153)

例えば、パンとご飯を比べた時には小麦を引いて他の材料と一緒の焼いたパンよりもお米の方が原材料に近いですよね。もっと言ってしまえば玄米の方が、白米よりも原材料に近いというわけです。
 (32154)

同じ原理で考えてみるとハンバーグよりステーキの方が良いこともわかると思います。特に、ハンバーグは同じ量でも油を多く含んでいることが多いので、ステーキと迷った時にはステーキを選ぶ方が無難でしょう。

サラダを選ぶ時は、太りやすいサラダがあることに注意!

一見ヘルシーなチョイスに見えるサラダですが、ものによっては太りやすい高カロリーサラダもあることを知っておきましょう。トッピングやドレッシングのチョイスによってサラダのカロリーはグンと上がってしまいます。
 (32156)

高カロリーのサラダとしてよく知られているものの一つにはシーザーサラダがあります。クリーム系のドレッシングとチーズとベーコンなどがその理由です。これらの材料の他にも、じゃがいもなどのイモ類やとうもろこし、カボチャなどの甘いお野菜が入っているサラダは高カロリーになってしまうことが多いです。
 (32155)

23 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

食欲の秋!美味しいご飯を楽しみながらも、食べ過ぎに気をつけるためのコツ

食欲の秋!美味しいご飯を楽しみながらも、食べ過ぎに気をつけるためのコツ

秋と言えば食欲の秋!と答える人も多いですよね。暑い夏が終わってついつい食べすぎてしまいがちな秋ですが、食べ過ぎに気をつけるためのコツをまとめました。
yn | 1,893 view
健康的な生活のために大切なのは運動だけではない!しっかり気をつけたい睡眠と食事のポイント

健康的な生活のために大切なのは運動だけではない!しっかり気をつけたい睡眠と食事のポイント

健康的なライフスタイルを目指したい!そんな目標のために運動を始める人は多いですが、睡眠や食事についてはそのままになっている人も多いのでは?そこで健康的な睡眠と食事のために知っておきたいポイントをまとめました。
yn | 2,063 view
痩せたいなら食事の習慣を見直そう!ダメな食事の方法を改善する方法に注目!

痩せたいなら食事の習慣を見直そう!ダメな食事の方法を改善する方法に注目!

痩せたいと思ってもダメな食事の習慣をどう直せばいいかよくわからないという人も多いですよね。そこで、治すべき食事の習慣とその改善方法をまとめました。
yn | 2,293 view
短期集中ダイエットするなら知っておきたい!短期間で確実に体重を落とすために抑えたい食事のポイント

短期集中ダイエットするなら知っておきたい!短期間で確実に体重を落とすために抑えたい食事のポイント

短期間で集中して体重を減らしたいなら食事が鍵となります。短期間だけ試したい食事のポイントをまとめました。
yn | 2,046 view
炭水化物を減らして筋トレやダイエットの効果アップ!少なめの炭水化物でも満腹感を得るためのコツ

炭水化物を減らして筋トレやダイエットの効果アップ!少なめの炭水化物でも満腹感を得るためのコツ

筋トレやダイエットの時には食事も大切ですよね。そこで気をつけなければならないのが炭水化物。満腹感を得るために外したくない炭水化物を少なくするためのコツをまとめました。
yn | 2,285 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ