2017年6月27日 更新

代謝を上げて消費カロリーを増やそう!代謝をあげる7つの方法

代謝をあげるとカロリー消費がよくなってダイエットなど体重管理がしやすくなるだけではなく、お肌が綺麗になったりなど様々なメリットがあります。そこで代謝をあげるために心がけたい習慣をまとめました。

これらの習慣で代謝がよくなる!

ダイエットをするためには代謝の良い体の方がいいですよね。そこで代謝をあげるために効果的な7つの習慣をまとめました。
Image about water in Fitness💪🏾/workouts👌🏾 by Anelka (30844)

お茶を飲む

カフェインが代謝をよくするということが知られています。特に抗酸化作用のあるカテキンが効果的だと言われています。お砂糖を入れずに飲める緑茶などがオススメです。
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朝ごはんを食べる

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少しでも摂取カロリーを下げようと朝食を抜いている人がいますが、それは逆効果のようです。毎朝、朝ごはんを食べることで肥満になる割合がかなり下がると言われています。食事の間隔は空き過ぎてしまうとよくありません。毎朝、少しでもちゃんと食べるようにしましょう。

筋肉をつける

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筋肉をつけると代謝がよくなります。これは筋肉の維持にはカロリーが必要になるからです。筋肉をつけたら太ると思っている人もいますが、筋肉の方が同じ重さの脂肪よりも体積が小さいので、引き締まった体になります。

タンパク質をとる

ベジタリアン向けタンパク源

ベジタリアン向けタンパク源

お肉や魚類でなくてもタンパク質は十分に取れます。
タンパク質の方が炭水化物や脂質よりも消化・吸収に時間がかかると言われています。また筋トレによる体づくりではタンパク質が欠かせません。こちらも代謝をあげるために欠かせないことなので、カロリー制限をするにしてもタンパク質だけはしっかり摂るようにしましょう。
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