水をのむ
毎日こまめに水を飲むようにしましょう。普通の水でもいいですし、炭酸水が満腹感を与えると言う声もあります。また、食事の20分前のコップ１杯のお水が食欲を抑えると言われているので、ぜひためしてみましょう。
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ダークチョコレート
ダークチョコレートは食欲を抑えるだけではなく、甘いものが欲しくなるのを抑える働きもあります。また、ダークチョコレートはゆっくり消化するのを助けるため、満腹感の持続にもつながります。
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ゆっくり食べる
私達の体は食べてすぐに満腹感を得るわけではありません。食べてから10−30分してからやっとお腹がいっぱいになったと感じます。しっかりと噛んで、ゆっくり食べることによってその反応に合わせて食べることができるので、食べ過ぎを防ぐことができるのです。
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