2017年5月21日 更新

いつも食べすぎてばかり?食べ過ぎを防ぐためにできる簡単な7つのコツ

食事のあとによく、食べすぎたなと思うことはありませんか? 食べ過ぎは体重増加につながるだけではなく、体にもあまり良くありません。そこで、食べ過ぎを防ぐためのコツをまとめました。

いつも食べすぎてばかりいませんか?

Clipart - no-food-drink (27739)

食べすぎてしまわないように心がけることができる簡単なコツをまとめました。

4時間毎に食べる

 (27743)

4時間毎に食べると行っても毎回お腹いっぱいになるまで食べるわけではありません。朝昼夜のメインの食事の量を減らし、その間に間食をすることで、お腹が減りすぎてしまうのを防ぎます。ダイエットに詳しい方なら一日に5食や6食取るのを試したことがあるのでは?ナッツ類などのヘルシーなスナックを持ち歩くことで簡単にできる方法です。

お酢とシナモン

食欲を抑えるためにぜひ取りたいのがお酢とシナモンです。お酢を食べ物にかけることで腹持ちが良くなったり、シナモンをコーヒーやスムージーなどに入れることで同じような効果を得られます。これらの食材が満腹感を長持ちさせるのでおすすめです。
 (27746)

コーヒーをのむ

海外サイトによると、コーヒーには食欲を抑える効果があります。満腹感を持続させる他、食べたいと思う量を減らす効果もあると言われています。この効果は3時間ほど持続すると言われているので、うまく活用しましょう。
 (27749)

朝食を取る

忙しいとスキップしがちなのが朝ごはんです。朝食は一日のエネルギーを補うのに重要なのに、それをとらずに昼食や晩御飯で食べすぎてしまう人が多いのです。朝ごはんをしっかり食べることで、ランチやディナーを食べすぎないようにコントロールしましょう。
 (27752)

25 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

健康的な生活のために大切なのは運動だけではない!しっかり気をつけたい睡眠と食事のポイント

健康的な生活のために大切なのは運動だけではない!しっかり気をつけたい睡眠と食事のポイント

健康的なライフスタイルを目指したい!そんな目標のために運動を始める人は多いですが、睡眠や食事についてはそのままになっている人も多いのでは?そこで健康的な睡眠と食事のために知っておきたいポイントをまとめました。
yn | 2,041 view
痩せたいなら食事の習慣を見直そう!ダメな食事の方法を改善する方法に注目!

痩せたいなら食事の習慣を見直そう!ダメな食事の方法を改善する方法に注目!

痩せたいと思ってもダメな食事の習慣をどう直せばいいかよくわからないという人も多いですよね。そこで、治すべき食事の習慣とその改善方法をまとめました。
yn | 2,258 view
食欲の秋!美味しいご飯を楽しみながらも、食べ過ぎに気をつけるためのコツ

食欲の秋!美味しいご飯を楽しみながらも、食べ過ぎに気をつけるためのコツ

秋と言えば食欲の秋!と答える人も多いですよね。暑い夏が終わってついつい食べすぎてしまいがちな秋ですが、食べ過ぎに気をつけるためのコツをまとめました。
yn | 1,874 view
短期集中ダイエットするなら知っておきたい!短期間で確実に体重を落とすために抑えたい食事のポイント

短期集中ダイエットするなら知っておきたい!短期間で確実に体重を落とすために抑えたい食事のポイント

短期間で集中して体重を減らしたいなら食事が鍵となります。短期間だけ試したい食事のポイントをまとめました。
yn | 1,990 view
炭水化物を減らして筋トレやダイエットの効果アップ!少なめの炭水化物でも満腹感を得るためのコツ

炭水化物を減らして筋トレやダイエットの効果アップ!少なめの炭水化物でも満腹感を得るためのコツ

筋トレやダイエットの時には食事も大切ですよね。そこで気をつけなければならないのが炭水化物。満腹感を得るために外したくない炭水化物を少なくするためのコツをまとめました。
yn | 2,248 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ