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冷え性や便秘を改善してターンオーバーを正常化するために体温を上げることがおすすめです。生姜や根菜類を食事に取り入れたり、冷え対策の靴下などのアイテムをつかうだけでなく、ストレッチや運動で筋力を付けるのも効果的です。
お肌に良い栄養を摂るように心がける
お肌に良い栄養をとるように心がけることも大切です。以下の栄養素を意識的に食事に取り入れるようにしましょう。
ビタミンAはターンオーバーの周期を正常化し、免疫力を高めます。
レバー、うなぎ、トマト、緑黄色野菜などの食材にビタミンAが多く含まれています。
レバー、うなぎ、トマト、緑黄色野菜などの食材にビタミンAが多く含まれています。
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ビタミンB群は細胞の回復を助けて、皮膚病の予防や改善の効果も期待できます。また、月経前症候群（PMS）の症状を和らげる効果もあるのでうれしいですね。
ビタミンB群は卵黄、納豆、にんにく、モロヘイヤ、海苔、マグロ、ごま、ささみ、唐辛子などに多く含まれています。
ビタミンB群は卵黄、納豆、にんにく、モロヘイヤ、海苔、マグロ、ごま、ささみ、唐辛子などに多く含まれています。
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ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、抗酸化作用によって細胞の老化を遅らせます。
ビタミンCはレモン、キウイ、いちごなどの果物やケール、小松菜、ブロッコリー、パプリカなどの野菜に多く含まれています。
ビタミンCはレモン、キウイ、いちごなどの果物やケール、小松菜、ブロッコリー、パプリカなどの野菜に多く含まれています。
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ビタミンEは血行を促進する効果や、女性ホルモンの分泌を助ける作用、抗酸化作用などが望めるので、エイジングケアには欠かせません。ナッツ類やモロヘイヤ、カボチャ、イクラなどに多く含まれています。
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鉄分は欠かせないミネラルの一種で、代謝の正常化やコラーゲン生成を助けます。レバー、ハツ、牛肉、マグロ、カツオ、青のり、ごま、松の実、貝類から摂取することができます。
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セラミドは保湿成分として欠かせないのですが、食材からも摂取することができます。こんにゃく、しらたき、黒ゴマ、黒豆、小豆、ごぼう、そば、海藻などに含まれます。
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