下腹ポッコリを楽にどうにかしたい？まずは下腹に効くヨガでリラックスしながら始めよう！

1.四つんばいの姿勢になり、脚を腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直に保つ。

2.おのおのの指先の位置に手首が来るように、両手を少し前に移動し、両方のつま先を立てる。

3.息を吐きながら膝を床から持ち上げ、腰を十分に伸ばしながら身体で三角形を作る。

4.腰を気持ちよく伸ばしたまま、両肘をロックしないように注意しながら、余裕があれば両脇をしっかりと伸ばし、さらに余裕があれば両ひざを伸ばし、踵を床に沈める。

5.おしりを斜め上に突き出すようにし、そこから腰を気持ちよく伸ばして手にもたれかかるような感覚を作る。この姿勢で首や肩の力を抜き、5呼吸ほどリラックスする。

【1】
足の親指を重ねないように正座をして座ります。

【2】
正座の姿勢から、左足を後ろへまっすぐ伸ばします。この時、右足のかかとは内側へ、ヒップは床につけましょう。

【3】
息を吸いながら両手を上に上げ、今度は息を吐きながら身体を反らせます。この時、体が横向きにならないように、また両腕が外側に広がらないように注意します。
この姿勢を、天井を見上げて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。

【4】
同様に、反対側の足でもやってみます。

1. まず直立した状態から右足に意識を集中して体重をかけてゆきます。
2. 左足を曲げて上げてゆき左足の裏を右足の付け根あたりにつけます。この時にちゃんとまっすぐ立つように心がけましょう。
3. 腰を開いてゆき背筋をしっかり伸ばします。
4. 胸の前で手を合掌し呼吸の乱れを落ち着かせていきます。
5. 息を吸いながら腕を頭の上へあげて、肘を後方へ向けてゆきます。
6. ここから前方をまっすぐ見つめ目線を一転に集中するようにします。そしてゆっくりと深呼吸して30秒ほど姿勢をキープします。
7. 腕を肩の高さまでおろしてきて、左足の指先を伸ばしたまま床におろし、反対の右足でも同じようにしていきます。