ショルダーブリッジ
寝転がってやるエクササイズです。太ももの裏やお尻にもよく効きます。
ショルダーブリッジのやり方 - YouTube
背中（脊柱起立筋群）・太ももの裏側（ハムストリングス）などを鍛えるのに有効なトレーニング、『ショルダーブリッジ』のやり方を解説した動画です。 動画作成者： 岡山市のパーソナルジム 『ボディメイクフィットネスBi+（ビプラス）』 http://www.bi-plus.jp/
via youtu.be
大変かもしれませんが頑張りましょう！
太ももをしっかりと引き締めるためには太ももの筋肉をトレーニングするのが必須です。最初はしんどいかもしれませんが、頑張りましょう！
via weheartit.com
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