2017年5月25日 更新

体幹を鍛える美トレでしなやかな体を手に入れましょう!おすすめ体幹トレーニング

ムキムキにはなりたくないけどしなやかな体を手に入れたいというあなたにおすすめなのが体幹トレーニングです。体の中心を鍛えることによって嬉しい効果がいろいろ期待できます。

体幹トレーニングってなに?

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体の中心(コア)となる部分を鍛えるトレーニングを体幹トレーニングと言います。背筋の外側と内側の筋肉や腹筋など胴体部分全般が体幹と言われる部分です。体幹は体を支えたり、良い姿勢を保つのに重要です。

体幹トレーニングの利点とは?

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体幹トレーニングによっていわゆるインナーマッスルが鍛えられるため、姿勢の改善や下腹の出っ張りなどが改善されます。また、内臓が正しい位置に動かされるため便秘などのトラブルも軽減されます。スポーツをやっている人は持久力がついたり、パフォーマンスが向上するという効果も期待できます。

体幹トレーニングメニュー

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体幹トレーニングはお家で始められるものばかりです。膝や肘が痛くならないようにヨガマットなどを敷いて行いましょう。

プランク

プランクとは脚と肘を床につけて全身を床と並行に保つトレーニングです。動画で正しい姿勢やバリエーションをチェックしましょう。

ぽっこりお腹ダイエット!プランクポーズのやり方 - YouTube

ヨガでもお腹は鍛えられます!”Core, コア” と呼ばれる筋肉は体を安定させる筋肉全部をいいます。背中やお腹、お尻、骨盤底の筋肉もコア。その部分を意識してプランクポーズしていきましょう。 ▼コア、お腹を鍛える動画 https://youtu.be/Pe4IbXkFx-U https://youtu.be/YoU...

ヒップリフト

体幹だけではなくヒップアップにも効果があるのがヒップリフトです。仰向けに寝転がり、膝を立てて両腕を胸の前でクロスさせてお尻を持ちあげます。

ヒップリフトキープ - YouTube

☆効果☆ ウエスト全体とヒップ全体の引き締め。 ☆手順☆ ①仰向けになり、脚は膝の下に足首がくるように曲げ、つま先は浮かせる。 ②手は床、もしくは胸の上でクロスする。 ③ドローイン。 ④ヒップを持ち上げる。 ⑤10秒キープ。 回数:10秒×3セット ☆ポイント☆ ・呼吸を止めない。 ・腰を反らしたり、低過ぎたりし...
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