2017年6月15日 更新

ダイエット効果も高い!自宅でダンベルを使ってできる下半身の三大筋トレメニュー

家にベンチプレスやバーベルが欲しいけどダンベルしか置けない。そんなあなたでもできる自宅でやるダンベルメニューで下半身の集中トレーニングメニューです。

下半身筋トレはダイエット効果も高い!

ダンベルを使った下半身メニューを知っていますか?ここで紹介するのが三大下半身のダンベルメニューと言っても過言ではありません。これらのメニューで下半身をしっかり鍛えるとダイエット効果も高いと言われています。大きな筋肉をしっかり鍛えて基礎代謝量が増えるからです。
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ジムに行かずともダンベルがあればしっかりできる下半身集中のメニューを定期的に行いましょう!

ダンベルスクワット

ダンベルスクワットは基本の足の幅は肩幅で、脚をまっすぐ伸ばさずに少し曲げた状態から始めます。腰は曲げずにまっすぐ保たないと痛めてしまう原因になります。膝がつま先より出てしまわないように気をつけなければならないのは、普通のスクワットと同じですね。
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【基本フォーム】
①両手にダンベルを持つ
②直立する
③両足を軽く開く
④背筋を伸ばす
⑤顔を正面に向ける
⑥太ももが水平になるまでお尻を後ろにつき出す
⑦両膝を伸ばし上体を真っ直ぐに起こす
⑧⑥~⑦を限界まで繰り返す

ダンベルスクワット - YouTube

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ダンベルスクワットの回数

Fitness | girl, fitness and fit (29528)

ダンベルスクワットは8回から12回が限界になるくらいに1セットを設定し、それを3セットほど繰り返しましょう。

ダンベルブルガリアンスクワット

基本となるブルガリアンスクワットを知っている方も多いのでは?その負荷を高めるためにはダンベルを使いましょう。
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