【基本フォーム】
①背中側に間を空けてベンチ等を置く
②両手にダンベルを持つ
③直立する
④背中側に置いたベンチ等に片方の足のつま先又は足の甲を載せる
⑤載せてない方の太ももが水平より低くなるまで両膝を曲げて腰を落とす
⑥両膝を伸ばして腰を上げる
⑦⑤~⑥を限界まで繰り返す
⑧反対側の脚も①~⑦を行う
ダンベルブルガリアンスクワット - YouTube
地獄の補助種目・・・
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ダンベルブルガリアンスクワットの回数
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ダンベルブルガリアンスクワットは左右別々に行わなければいけないトレーニングです。それぞれ１０回から１５回がを１セットとして、左右交互に３セットずつ行いましょう。
ダンベルランジ
お尻から太もものラインをスッキリ見せるために行いたいのがダンベルランジです。バランス感覚も鍛えられるので、スポーツをしている人もパフォーマンス向上のためにぜひ取り入れたいメニューです。
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【基本フォーム】
①両手にダンベルを持つ
②直立する
③片足を一歩前に出す
④前に出した太ももが水平になるまで両膝を曲げて腰を落とす
⑤直立する
⑥反対側の脚も③~⑤を行う
⑦③~⑤を左右交互に限界まで繰り返す
筋トレ－フロントランジ（3週目～）／太ももの鍛え方／筋肉アップ - YouTube
太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングの筋力アップ・筋肉アップに効果的な「フロントランジ」（3週目～）の筋トレ講座です。 様々な種目を組み合わせた筋力アップ・筋肉アップの肉体改造プログラムは公式サイト http://www.kintore.tv でご覧いただけます。
via youtu.be
ダンベルランジの回数
via weheartit.com
左右２０回ずつやって反対の足と交代です。これを３セット行います。
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