2017年5月8日 更新

腹筋女子になりたい!腹筋を効果的に鍛えるコツ

セクシーに割れた腹筋に憧れて、腹筋運動ばかりしていてもなかなか目標には近づけません。腹筋を割るためのコツをまとめました。

腹筋女子になりたい!

腹筋を割りたいと思って腹筋運動ばかりしていてもなかなか割れないのが腹筋です。コツを掴んでトレーニングに励むことで目標に近づくことができます。
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体脂肪を減らす

腹筋を鍛えるのも大事ですが、体脂肪を落としてスリムな体を手に入れることも腹筋を割るために重要です。このためには無酸素運動の筋トレだけではなく、有酸素運動も取り入れなければなりません。
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ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動に加え、食事制限も体脂肪を減らすのに重要です。糖質、脂質を控え、タンパク質を十分に取れるような食事に変えましょう。
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女性が腹筋を割るために目指すべき体脂肪率は15%と言われています。具体的に数字で見えたほうが目標にしやすいので、目標体脂肪率を15%としてトレーニングを開始するのも良いかもしれません。

腹筋には様々な部分があることを理解する

一言で腹筋といっても、腹筋は実は様々な筋肉から成り立っています。腹直筋、腹斜筋、腹横筋をバランス良く鍛えることで、引き締まった腹筋を手に入れることができます。
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腹直筋とは一般的にシックスパックでよく知られています。腹直筋は上部と下部で鍛え方が異なるので、両方鍛えるためには違う筋トレメニューが必要になります。上部はクランチ、下部はリバースクランチなどで鍛えることができます。
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腹斜筋、腹横筋はくびれを作るのに必要な筋肉です。女性らしくセクシーな腹筋を手に入れるにはこちらも忘れずに鍛えなければなりません。筋トレメニューとしては、ひねりの動きがある腹筋運動がかかせません。
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