自宅でできる！誰でも簡単筋トレメニュー
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ああああ究極に痩せたい
— Mana 3/15-19✈SEL→PUS (@mana719ffff) March 6, 2016
美脚なって
くびれほしい😂✋
働き出したらびしっと痩せて
猫背もなおるかしら💪😳
今日の授業で思ったこと
— 塩手 那奈 (@na_tan22) March 4, 2016
モデル衣装着たとき
ほんとに痩せようと思った
あれ公開処刑やん
地獄やったね、うん。
足細くなりたい
くびれほしい🙏😂
ただ細いだけの体におさらば！くびれがあって色気のあるカーヴィーボディを一緒に目指しましよう。
・スクワット
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1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
3.この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。
4.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
効果に差が出る! スクワットの正しいやり方 - YouTube
【パーツ別ダイエット方法】 効果に差が出る! スクワットの正しいやり方 ～椅子を使ったスクワットで基本的な動作を確認しましょう！～ ～スクワットで下半身を効果的に引き締めちゃいましょう！～ ⇒詳細はこちらの記事をチェック！ http://allabout.co.jp/gm/gc/418518/ ⇒「エクササイズ」...
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お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！ - YouTube
基礎代謝を上げるには体の中で最も大きな太腿の筋肉を鍛えるのが有効であると以前紹介しました。今回はそのスクワットの動きに手の動きをプラスして、さらに背中の脂肪を落とす方法をご紹介。 オススメのサプリメント 1.ゴールデンホエイ（http://amzn.to/1O2OVqv） 2.メンズプラス（http://amzn...
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下の動画のスクワットだと同時に背中も鍛えられますよ。
・フロントブリッジ
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1.うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけます。
2.目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐにします。
3.一番難しいのは体を一直線にすることです。
自分の身体が一番ブルブル震えるところで10秒間制止するのを2セットです！
余裕がでてきたら20秒、30秒と秒数を伸ばしてみましょう！
2.目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐにします。
3.一番難しいのは体を一直線にすることです。
自分の身体が一番ブルブル震えるところで10秒間制止するのを2セットです！
余裕がでてきたら20秒、30秒と秒数を伸ばしてみましょう！
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shino
