肩から胸にかけてしっかり伸ばせる方法です。
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（１）壁やロッカーなどの家具のコーナーから少し離れて立ち、腕を体の横に真っすぐ伸ばして壁の前面（側面）に手のひらをつけます。
（２）その姿勢から、伸ばした腕と反対側に足を向けることで、胸を張って腕を後ろに伸ばし、30秒間ストレッチします。このとき腰だけをひねるのでなく、足の向きを変えながら体全体を回すことに注意してください。
マッサージはやりすぎずに
筋肉痛へのマッサージはやりすぎないように気をつけましょう。痛みのある部分を揉むのではなく、オイルなどを使って全身の血液のリンパの流れが良くなるようにマッサージするのがコツです。
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