2017年5月7日 更新

腕の筋肉痛がしんどい?筋トレ後にできる腕のストレッチとマッサージ

しんどい筋肉痛にはストレッチが良く効きます。腕をよく伸ばすためのストレッチをまとめました。

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筋トレ後に腕の筋肉痛?

筋トレ翌日は腕の筋肉痛で何もできないなんてことはありませんか?そんなときは、ストレッチをすると気持ちがいいですよね。腕の筋肉痛に効くストレッチをまとめました。
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ストレッチをしてはいけない筋肉痛に注意

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鋭い痛みや熱を帯びている場合は、ストレッチをするのではなく安静にしましょう。冷やすことで痛みが軽くなることもあります。

体の前でクロス

肩の筋肉を伸ばすのに効果的なストレッチです。
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腕を写真のようにカラダの前でクロスさせます。この時両ヒジを重ねるイメージです。片方のヒジを曲げ伸ばしている腕が床と平行になるように持ち上げます。ヒジを曲げている手の方に引っ張るようにしてストレッチをしましょう。自然な呼吸で左右30秒ずつ伸ばしましょう。

腕を伸ばす

肩と腕を同時に効果的に伸ばしましょう。
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両手の指を絡ませるようにして頭上に伸ばします。「大きく伸びをしてみましょう」と言われた時にとる体勢ですね。背中をそらして出来る限り腕を伸ばすことで縮んで凝り固まっていた筋肉も伸ばすことが出来ます。

壁を使うストレッチ

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