筋トレ前にストレッチをしていますか？
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筋トレ前のストレッチは怪我を防ぐだけではなく、筋トレの効果を最大限に引き出してくれるそうです。この場合、ストレッチには大きく分けて２種類あり、動的ストレッチと呼ばれるものが筋トレ前に効果的だと言われています。
動的ストレッチと静的ストレッチ
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動的ストレッチとは体を大きく動かして行うストレッチのことです。これはウォーミングアップに向いている動きです。それに対して静的ストレッチは座ったりなどして体の一部をしっかりと伸ばすタイプのストレッチで、運動後のクールダウンに向いています。
筋トレ前には動的ストレッチ
動的ストレッチには覚醒作用もあるので、トレーニング後や就寝前に行うのはよくないと言われています。行うのは朝か筋トレ前にしておきましょう。
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筋トレ前の動的ストレッチには様々な効果があると言われています。体の可動域を広げ、怪我の予防になるだけではなく、体温と心拍数を上げる働きもします。
筋トレ前にオススメの動的ストレッチ
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体を大きく動かすものが動的ストレッチと言われるものです。筋トレ前に筋肉の曲げ伸ばしだけではなく関節の可動域を広げるためにも行いたいですね。
ラジオ体操
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