2017年5月21日 更新

家でできる筋トレ!ケトルベルトレーニングおすすめメニュー大公開

ケトルベルはウエイトになるだけではなく、体幹を鍛えるのに向いているので、筋トレやダイエットに向いています。家でできるケトルベルトレーニングをまとめました。

ケトルベルを使ったことはありますか?

 (27800)

一見、ダンベルと同じようなウエイトでしかないように見えますが、使い方によって体幹を鍛えたり、体の筋肉を鍛えるトレーニングができるのがケトルベルです。筋トレ初心者でも使いやすく、ダイエットにも向いています。
 (27801)

ケトルベルは様々な重量、サイズがあり、家でも手軽にトレーニングができます。そこで、家でできるケトルベルトレーニングをまとめました。

ケトルベルスイング

 (27802)

両足を肩幅に広げ、ケトルベルをスウィングさせて肩の高さまで持ち上げる運動です。反動をつけずに行いましょう。一見簡単に見えますが実は全身を使うメニューです。

トルコ式ゲットアップ

 (27804)

1. 床に仰向けになり、ケトルベルを持つ手のほうの肩のそばにケトルベルを置きます。
2. 両手でグリップを倒しながら、一旦ケトルベルを胸の上に乗せます。
3. 肘をピンとさせて、ケトルベルを片手で持ち上げます。
4. ケトルベルを持ち上げた状態をキープしながら、半身を起こして徐々にゆっくりと立ち上がります。
5. 直立でケトルベルを持ち上げた状態をしばらくキープしたら、ゆっくりと元の仰向けの状態に戻ります。
6. 同じ動作を10回繰り返す
7. インターバル(1分間)
8. 残り2セット行う

デッドリフト

3 Kettlebell workouts for women (27805)

両足を肩幅より少し大きく広げ、両足の間にケトルベルをおきます。お尻を少し突き出して、背筋を伸ばしたままケトルベルを持ち上げます。上体を起こして持ち上げたケトルベルを逆の動きで地面におくまでが1サイクルです。

ゴブレットスクワット

23 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

キュッと上がったお尻は筋トレによって手に入ります。筋トレ器具がなくてもお家でできる美尻筋トレメニューを集めました。
yn | 12,855 view
筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューで始めたら良いのかよくわからないという人も多いですよね。そこで体の部位別に初心者にもやりやすい動きをまとめました。
yn | 5,311 view
筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレを始めたなら食事にも気をつけて効果的に筋肉をつけていきたいですよね。そこで、筋トレ後の食事で気をつけたいポイントについてまとめました。
yn | 5,265 view
筋トレ前には何を食べるべき?いつ食べるべき?筋トレ前の食事やスナックの時間と内容

筋トレ前には何を食べるべき?いつ食べるべき?筋トレ前の食事やスナックの時間と内容

筋トレ前にはしっかり栄養をとっておくことが大切です。そこで筋トレ前の食事やスナックについてまとめました。
yn | 4,540 view
健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

脂肪を燃焼するためには有酸素運動!というイメージがある人も多いと思いますが、有酸素運動のメリットはダイエットだけではありません。
yn | 3,874 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ