ケトルベルを使ったことはありますか？
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一見、ダンベルと同じようなウエイトでしかないように見えますが、使い方によって体幹を鍛えたり、体の筋肉を鍛えるトレーニングができるのがケトルベルです。筋トレ初心者でも使いやすく、ダイエットにも向いています。
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ケトルベルは様々な重量、サイズがあり、家でも手軽にトレーニングができます。そこで、家でできるケトルベルトレーニングをまとめました。
ケトルベルスイング
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両足を肩幅に広げ、ケトルベルをスウィングさせて肩の高さまで持ち上げる運動です。反動をつけずに行いましょう。一見簡単に見えますが実は全身を使うメニューです。
トルコ式ゲットアップ
1. 床に仰向けになり、ケトルベルを持つ手のほうの肩のそばにケトルベルを置きます。
2. 両手でグリップを倒しながら、一旦ケトルベルを胸の上に乗せます。
3. 肘をピンとさせて、ケトルベルを片手で持ち上げます。
4. ケトルベルを持ち上げた状態をキープしながら、半身を起こして徐々にゆっくりと立ち上がります。
5. 直立でケトルベルを持ち上げた状態をしばらくキープしたら、ゆっくりと元の仰向けの状態に戻ります。
6. 同じ動作を10回繰り返す
7. インターバル(1分間)
8. 残り2セット行う
デッドリフト
両足を肩幅より少し大きく広げ、両足の間にケトルベルをおきます。お尻を少し突き出して、背筋を伸ばしたままケトルベルを持ち上げます。上体を起こして持ち上げたケトルベルを逆の動きで地面におくまでが１サイクルです。
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