2018年12月3日 更新

ダイエットの目標体重の決め方は?失敗しないダイエット目標

ダイエットの目標体重はどのようにして決めていますか。簡単すぎる目標だと頑張れない子、かといって無理してしまうと目標達成できないこともありますよね。そこでダイエットの目標体重の決め方についてご紹介します。

ダイエットには目標が必要

なんとなく痩せたいなと思っても痩せれるものではありません。目標をしっかり定めて、ダイエットに取り組むことが大切なのです。この時に基準としやすいのがはっきりと数字で目に見える体重です。体重だけが全てということではありませんが、ダイエットの目標体重の決め方についてみていきましょう。

ダイエットにおける体重の役割

自分の体型はなかなか自分ではよくわかりません。そこで目安となるのが体重です。体重だけが重要なわけではありませんが、ダイエットを行う上ではやはり見逃すことができません。例えば、普段体重計に乗らない人が体重計に乗る習慣をつけるだけでも、かなり心持ちが変わってきますよね。

体重を基準としたダイエット

ダイエットを行う上で目標が必要となります。そこで今の体重から理想の体重になるまでにどんな努力が必要なのかを考えてダイエットの計画を立てていきましょう。この計画を実行する上で毎日体重をチェックすることが大切になるのです。

体重からわかるあなたの体

体重からわかるのはただ重さだけではありません。他にもあなたの体について様々なことがわかるのです。BMI と呼ばれる肥満指数はあなたの身長に対して体重が適正かどうかそれとも痩せすぎか太りすぎかということを示します。

BMI は以下の式で求めることができます 。
BMI = 体重(kg) ÷ 身長 (m) × 身長 (m)
この式にあなたの体重と身長を当てはめて数値を出しましょう。この数値が18.5以下だと痩せすぎ、18.5から25だと普通、25以上だと肥満だと言われています。まずは自分がどのような位置にいるのか確認しましょう。

他にも体重から基礎代謝が分かります。基礎代謝とは、毎日体が生きるためだけに使っているエネルギーのことです。 息をしたり心臓を動かしたりするだけでもエネルギーが使われているのです。基礎代謝は年齢によって変わります。また生活習慣や筋肉量、遺伝によっても個人差が出てきます。目安となる基礎代謝量は以下の式で求めることができます。
基礎代謝 = 22 (kcal) × 体重 (kg)

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