基礎代謝量がわかったら、このカロリーを目安にして食事や運動を計画していきます。基本的に基礎代謝量と同じだけのカロリーを摂取していれば太ることはありません。
目標体重の設定
それでは実際にどのようにして目標体重を決めれば良いのでしょうか。痩せすぎていればいいというわけでもないですよね。そこで健康と美容をを考えながら自分にとって一番のバランスが取れている体重を見つけ出すのが良いことになります。
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ここで目安に乗るのが美容体重と呼ばれるものです。これは女性の多くが自分がきれいに見えると思う体重のことで、BMIで言うと20から21になります。これを目安にしてみるのも良いかもしれません。
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また一番大事になるのは達成できる目標かどうかということです。無理なダイエットは体を壊してしまいます。なので無理なく自分で達成できる目標体重を定めることが重要になります。リバウンドを避けるためにも1ヶ月に1キロから3キロくらいの減量目安とするのが良いかもしれません。
まずは体重計に乗ることから始めよう
ダイエットの最初の一歩としては体重計に乗ることが一番重要です。それでは体重計に乗る習慣をつけることによってどんなメリットがあるのでしょうか。
変化に気がつく
毎日体重計に乗るようになると自分の体についてもっとよくわかるようになります。これによって自分が食べるものに気をつけたり、運動する習慣がついたりなど、変化のきっかけとなるのです。
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モチベーションをキープする
毎日自分の体重をチェックすることで自分の体がよくわかるのですが、数値の変化によってモチベーションもキープすることができます。
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