2017年5月30日 更新

お気に入り有酸素運動はどれ?ウォーキング、ジョギング、ランニングの違いとメリット・デメリット

有酸素運動で人気があるのがウォーキング、ジョギング、ランニングです。そこでそれぞれの特徴と、どんな人にはどの種目が向いているのかをまとめました。

あなたの好きな有酸素運動はどれですか?

手軽に始められる有酸素運動といえば、ウォーキング、ジョギング、ランニングの3種目が挙げられますよね。ダイエットや筋トレの合間にぜひ取り入れたい有酸素運動ですが、あなたに向いているのはどれでしょうか。そこでそれぞれの利点と欠点をまとめました。
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ウォーキングのメリット

この3種目の中では一番簡単なのがウォーキングです。怪我や病気の後でも距離さえ気にすれば始められるものです。膝や足首などへの負担も一番軽いので、ダイエットをし始めた頃や、不調のためにトレーニングを軽減しなければいけない場合にオススメです。
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ウォーキングのデメリット

簡単なのはいいですが、その代わりカロリー消費の効率がよくないのがウォーキングです。平たい道を歩くだけではなく、コースに上り坂や階段などのアップダウンを含めたり、山道をハイキングすることなどで負荷を強めることもできます。
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ジョギングのメリット

ウォーキングとランニングの中間とも言えるジョギングですが、その効果も中間と言えるでしょう。膝に負担がかからないくらいのスピードで走るのがジョギングの特徴とも言われています。ウォーキングよりもカロリーを消費したいし、運動時間もしっかり取りたい場合にはジョギングがいいですね。
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ジョギングのデメリット

ランニングに比べると消費カロリーは減ります。また、ウォーキングに比べると始めるのにハードルが高い場合もあります。膝を傷めないこと、また長く走り続けられるスピードを保って走ることもジョギングをする上で心がけなければならないことです。
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