タンパク質を効率よく摂取するにはビタミンが大事
ビタミンAは髪の毛や皮膚や髪の毛の健康を保つために不可欠なビタミンで、ほうれん草、人参、カボチャ、ブロッコリーなどの野菜に含まれています。熱に弱い性質なので、生のまま食べられる食材がおすすめです。
via weheartit.com
ビタミンにはタンパク質を分解し合成するという働きがあります。そこで、タンパク質を摂取するときはその効果を高めるためにビタミンの摂取も忘れてはいけません。
via weheartit.com
ビタミンB6はアミノ酸の代謝に使われ、血液を作るのにも必要な栄養素です。ビタミンB6はマグロ、カツオやアジ、サバなどの青魚に多く含まれています。これらの食材はタンパク質も多いのでおすすめです。
ビタミンD
ビタミンDを取ることでカルシウム吸収の効率が倍になると言われています。カルシウムは髪の毛などの黒い色素を作るのに必要で、白髪対策にも効果があります。ビタミンB6のときにも紹介したアジやサバや鮭、サンマ、イワシなどに含まれています。ビタミンDは体の外に排出されてしまうので、毎日摂取するのが理想的です。
ミネラルの摂取も忘れずに
育毛を意識する上でミネラルを摂取することも忘れてはいけません。
via weheartit.com
亜鉛
亜鉛が不足すると髪の毛の成長が止まってしまいます。なので、髪の毛が抜けたり、白髪担ったり、髪の毛が細くなったりなどの目に見える変化が出るようになります。亜鉛は牡蠣、わかめ、昆布などの海藻類や牛もも肉、豚レバー、数の子などに含まれています。美味しそうな食材ばかりですが、一日に必要な量をこれらから取ろうとすると結構大変です。なので、サプリメントで補うことで確実に亜鉛を摂取することができます。
via weheartit.com
yn
