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頭皮のこわばり
ストレスなどで体の筋肉が緊張して、こわばったり、引きつったりすることがありますよね。頭皮にも同じようなことが起きます。ストレスが溜まると頭皮が固くなって栄養が行き渡らなくなり、髪の毛のトラブルにつながることも。
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食事と育毛
意外な組み合わせだと思う人もいるかもしれませんが、食事と育毛は深く関わり合っています。栄養バランスのしっかり取れていない食事は薄毛を促進する原因にもなりかねません。特にダイエットなどで食事制限をしていると栄養不足だけではなく、好きなものを食べられないというストレスも加わって、髪の毛や頭皮には負担になります。それでは、育毛を考える上でどんな食材や栄養素が重要なのかご紹介します。
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タンパク質
髪の毛はタンパク質から作られています。ケラチンという髪の毛の成分はタンパク質の一種なのです。目安となる一日のタンパク質摂取量は体重１キロに対してタンパク質１グラムという計算になります。体重が55kgの人は一日に55gのタンパク質を摂取するようにしましょう。
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タンパク質の摂取においてまず知っておきたいことはその種類です。タンパク質には動物性と植物性のものがあり、それぞれの特徴をしっておくと健康管理に役立ちます。
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動物性タンパク質は肉類や魚類、卵、乳製品などから摂取することができます。メリットとしては吸収率が高いことですが、コレステロール値が高くなりやすいのが欠点です。
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植物性タンパク質は豆腐などの大豆からできたもの、その他の豆類に多く含まれています。動物性のものと比べると吸収率は劣るのですが、血中のコレステロール値を下げる働きがあります。
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