2017年6月25日 更新

体重を減らすのに空腹で困ることはない!?ダイエットには糖質制限と筋トレの組み合わせが効果的!

ダイエットしようとすると食事制限で空腹になるのが耐えられないという人がいますよね。それなら糖質制限と筋トレの組み合わせでしっかり食事を取りながらリバウンドしないような体づくりを心がけてみましょう。

食事制限が嫌だからダイエットはしない?

もしあなたが運動は好きだけど、食事はお腹いっぱいになるまでちゃんと食べたいというタイプなら、糖質制限と筋トレでダイエットをできるかもしれません。
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このやり方は糖質制限をして脂肪を落としながら、タンパク質を中心とした食事と筋トレで筋肉を落として行く方法です。白ご飯などの炭水化物は減らさなければなりませんが、お腹いっぱい食事ができる方法でもあります。

具体的にはどうするの?

糖質オフと筋トレの組み合わせといっても具体的にはどんなことをするのでしょうか。食事での注意点と筋トレの注意点をまとめました。
Image in Healthy food collection by ❁ on We Heart It (30649)

食事で気をつけること

糖質とは砂糖のことだけではありません。主に食事の際の炭水化物に気をつけなければなりません。糖質の高い食事をすると、インスリンの分泌によって脂肪がたまりやすい体になってしまいます。そのため、糖質を制限することがダイエットでは今、主流になっているのですね。
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野菜をヌードルのようにカットして使うのがオススメです!
人やメソッドによって、カットする糖質の量は異なりますが、厳しい場合だと原則、炭水化物はゼロです。人によっては、炭水化物を毎日30グラムほどに抑えて行う人もいます。
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炭水化物を取らない代わりに、タンパク質と脂質は良質のものをしっかり摂取しなければなりません。この方法では筋トレで筋肉量を維持、もしくは増やすことが大切です。なので、炭水化物は食べられなくてもお肉などのタンパク質や糖質の低い葉野菜はお腹いっぱい食べることができるのです。
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お肉はがっつり食べれます!

運動で気をつけること

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