2017年6月19日 更新

走るのは苦手…でも長く走れるようになりたい!そんな人のための走る練習をする6つのコツ

健康維持として走れるようになれたらいいですよね。でも実際には走るのが苦手な人も多くいます。そこで長く走るための練習で心がけたいコツをまとめました。

走るのは嫌い!でも走れるようになりたい!

公園などをウォーキングすると走っている人をよく見かけますよね。あんな風に自分も走れたらな…でも走るのは大嫌い!という人も多いのでは?せっかく走り始めても、しんどくて長続きしないものですよね。そこで、少しでも長く走れるように心がけたいコツをまとめました。
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ウォーキングとのコンビネーション

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いきなり20分も30分も走るのは大変ですよね。そんな時には走るのと歩くのと交互に行うようにします。例えば10分走ったら5分歩くのを2セット行えば30分です。徐々に歩く時間を減らしていき、いずれは30分間ずっと走れるようにトレーニングします。

ストレッチをする

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走るのが途中でしんどくなるのは体力もありますが、心拍数の変化も一因です。心拍数が急激に変化してしまうのを妨げるために、ストレッチとウォーミングアップを行うようにしましょう。

音楽を聴く

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普段音楽を聴いていると時間がすぐに立ちますよね。例えば5分の音楽を6曲聴くと30分です。自分の走るペースに合ったプレイリストを作って、一定のペースを保ちながら楽しく走りましょう。

ゆっくり走る

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長い時間走れるようになるためには、まずゆっくりとしたペースで長く走れるようになりましょう。早いペースですぐにバテるよりもしっかりと時間と距離をこなす方が力になります。
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