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運動種目
ウォーキング（速歩）・ジョギング・水泳・自転車・社交ダンスなどの有酸素運動
運動時間・頻度
運動はできれば毎日、一日30～60分間、あるいは一週間で合計180分以上の運動
運動強度
最大酸素摂取量の50%程度、中等度「ややきつい」と感じる程度であり、心拍数が安静時の1.5倍程度（100-120拍／分）の運動強度
筋肉も脂肪燃焼には重要です
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筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるので一日の消費カロリーが上がります。これによって脂肪がつきにくい体になると言われています。また筋肉の方が同じ重さでも引き締まって見えるので、脂肪を落として体を引き締めたいなら筋肉を鍛えることも欠かせません。
脂肪燃焼には有酸素運動も無酸素運動も大事
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脂肪を落とすには有酸素運動が大切ですが、脂肪がつきにくい体にするためには無酸素運動も大切なんですね。よって、脂肪の少ない引き締まった体になるためには有酸素運動も無酸素運動もバランスよく取り入れるようにしましょう。
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