ダンベルなどのウエイトありでもなしでも効果的な筋トレです。
膝を曲げて仰向けになる。足先は固定したほうがいい
上半身が太ももとV字になるように起こす。両手でダンベルを1つ持ち、腕を体と垂直になるように伸ばす
息を吐きながら腕が床と平行になるまで上体をねじる。
平行になったら2,3秒停めて、逆にもねじる。
サイドヒップアップ
お尻のアップダウンの動きがなくてもサイドプランクとして効果的なエクササイズです。
via kin.mobi
セットポジション
体を斜めにして寝ころび、体を真っすぐにする。片手を曲げて、肘で体勢を支えながら、上半身を起こす。肘が痛くなるため、肘の下にタオルやマットを引く。腕を伸ばして上半身を支える方法もあるが、腕や肩の力がある程度必要になる。
スタート
お尻を持ち上げるイメージで、腰を持ち上げて、体を真っすぐにする。頭からお臍・お尻、そして足まで一直線になるように1～10秒キープする。
ひねりを加えたストレッチなども忘れずに
意識しなければ鍛えられない腹斜筋は維持も大変です。筋トレができない時でもひねりを加えたストレッチやエクササイズなどで、腹斜筋を意識することで、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまわないように気をつけましょう。
via weheartit.com
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