仰向けに寝転がってお尻を上げるリップリフト。片足を上げたまま行うとバランスを取らなければいけないので難易度が上がります。
シングルレッグリフトのやり方
まず、仰向けになって寝転がります。
・左膝を直角に曲げて左足を床につける
・右脚は伸ばしたまま
右脚を床から持ち上げます。
・右脚をまっすぐ伸ばしたまま
お尻を持ち上げます。
・肩から右足までが真っ直ぐになるようのが目安
もとのポーズに戻る
これを左右両方行いましょう。
・左膝を直角に曲げて左足を床につける
・右脚は伸ばしたまま
右脚を床から持ち上げます。
・右脚をまっすぐ伸ばしたまま
お尻を持ち上げます。
・肩から右足までが真っ直ぐになるようのが目安
もとのポーズに戻る
これを左右両方行いましょう。
レッグレイズ
腹筋運動では上半身を動かすものと、下半身を動かすものがありますよね。レッグレイズは、仰向けになって両足を上げ下げするメニューです。
レッグレイズのやり方
仰向けに寝転がる。
・両足を伸ばす
・背骨を床に近づけるイメージ
両足を上げていく
・両足が90度以上上がるように心がける
ゆっくり下ろす。
・両足を伸ばす
・背骨を床に近づけるイメージ
両足を上げていく
・両足が90度以上上がるように心がける
ゆっくり下ろす。
プランクレッグリフト
体幹トレーニングとしてよく知られているプランクを片足ずつ行うことで、体幹だけではなくお尻の筋肉まで鍛えることができます。
プランクレッグリフトのやり方
プランクの姿勢になります。
・体を支えるのに使うのは前腕とつま先だけ
片方の脚を真っ直ぐ伸ばしたままで、できるだけ高く持ち上げます。
ゆっくりともとのポーズにもどります。
左右両方行いましょう。
・体を支えるのに使うのは前腕とつま先だけ
片方の脚を真っ直ぐ伸ばしたままで、できるだけ高く持ち上げます。
ゆっくりともとのポーズにもどります。
左右両方行いましょう。
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