四つん這いになって足を横に向けて上げていく動きです。ハイドラントとは消火栓のこと。海外では消火栓といえば犬がおしっこをする場所としてよく知られています。確かに、このポーズは犬がおしっこをする時もような姿勢にも似ています。
via www.fitneass.com
ハイドラントのやり方
四つん這いになって手足を床につきます。
・背筋は真っ直ぐ保つ
膝を曲げたまま、股関節を軸に片足をゆっくり外側に出します。
・できるだけ高い位置まで
ゆっくりともとのポーズに戻る
左右両方行いましょう。
・背筋は真っ直ぐ保つ
膝を曲げたまま、股関節を軸に片足をゆっくり外側に出します。
・できるだけ高い位置まで
ゆっくりともとのポーズに戻る
左右両方行いましょう。
シングルレッグデッドリフト
背筋と片足を伸ばして、床につけた方の足を軸に上半身を傾けていくワークアウトです。バランスが取りにくい場合は家具などに手を置いて補助をつけてもOKです。
シングルレッグデッドリフトのやり方
左足でバランスを取って立ちます。
両手を床の方に向けて、上半身を倒して行きます。
・後ろの足は真っ直ぐ伸ばす
・上半身から後ろに伸ばした足が真っ直ぐになるように保つ
・この上半身から後ろ足が床と平行になるように保つ
この後、バランスを崩さないように気をつけてもとのポーズに戻る。
左右両方行いましょう。
両手を床の方に向けて、上半身を倒して行きます。
・後ろの足は真っ直ぐ伸ばす
・上半身から後ろに伸ばした足が真っ直ぐになるように保つ
・この上半身から後ろ足が床と平行になるように保つ
この後、バランスを崩さないように気をつけてもとのポーズに戻る。
左右両方行いましょう。
これらのメニューを効果的に行うためのポイント！
これらのメニューをバラバラでやっても、お尻の筋肉が鍛えられていくのが感じられるかもしれませんが、ポイント踏まえて行うと効果が高まります！
via weheartit.com
これら7つのメニューをセットで行う
これらのメニューをセットとして一連の流れの中で行います。左右交互に行う種目は左右30秒ずつ、合計で60秒かけて行います。左右関係ないものは45秒続けましょう。7つの種目を終えたところで１セットです。これを2セットか3セット行います。
via weheartit.com
yn
