女性の筋トレやダイエットにはソイプロテインがおすすめ！その効果と飲み方

女性が筋トレでプロテインを飲むなら、ソイプロテインがオススメです。その理由と飲み方をまとめました。

ソイプロテインは女性向け？

プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。筋トレを行っている人が一般的によく飲んでいるのはホエイプロテインという吸収の早いものです。それに対して、カゼインとソイは吸収が遅いものです。

ソイプロテインは大豆のタンパク質から作られているので、大豆イソフラボンが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンとよく似た働きをするので、せっかくプロテインを飲むなら女性として嬉しい効果が得られるものを飲んだほうがいいですよね。

イソフラボンからは美容効果、肥満予防、更年期障害の緩和などが期待できます。これらはイソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持っているからです。エウストロ源はは具体的には以下のような働きをします。

《エストロゲンの主な働き》
◼︎子宮・卵巣・乳房の働きを活発にする
◼︎骨を丈夫にする
◼︎肌や髪のツヤやハリを保つ
◼︎子宮内膜を増殖させる
◼︎コレステロールのバランスを整える
◼︎脳の血流を増やし、脳の働きを保つ

ソイプロテインを飲むと満腹感が得られるので、ダイエット中の空腹時などにはオススメです。置き換えダイエットなどにもいいですね。

ホエイプロテインとは違い、吸収が遅いです。プロテインと入っても、ムキムキになるためのプロテインではありません。タンパク質を筋肉などの組織にゆっくりと補給していくのに向いています。

ソイプロテインは吸収が遅いので、筋トレ直後に飲むのにはあまり向いていません。また、少し粉っぽいのが難点ですが、牛乳などと混ぜることで飲みやすくなります。