しんどい筋肉痛にはストレッチが良く効きます。腕をよく伸ばすためのストレッチをまとめました。
筋トレ後に腕の筋肉痛？
筋トレ翌日は腕の筋肉痛で何もできないなんてことはありませんか？そんなときは、ストレッチをすると気持ちがいいですよね。腕の筋肉痛に効くストレッチをまとめました。
via weheartit.com
ストレッチをしてはいけない筋肉痛に注意
via weheartit.com
鋭い痛みや熱を帯びている場合は、ストレッチをするのではなく安静にしましょう。冷やすことで痛みが軽くなることもあります。
体の前でクロス
肩の筋肉を伸ばすのに効果的なストレッチです。
via slim-love.com
腕を写真のようにカラダの前でクロスさせます。この時両ヒジを重ねるイメージです。片方のヒジを曲げ伸ばしている腕が床と平行になるように持ち上げます。ヒジを曲げている手の方に引っ張るようにしてストレッチをしましょう。自然な呼吸で左右30秒ずつ伸ばしましょう。
via 筋肉痛ストレッチ・お困りの方は試してほしいストレッチ5選
腕を伸ばす
肩と腕を同時に効果的に伸ばしましょう。
via make-a-good.com
両手の指を絡ませるようにして頭上に伸ばします。「大きく伸びをしてみましょう」と言われた時にとる体勢ですね。背中をそらして出来る限り腕を伸ばすことで縮んで凝り固まっていた筋肉も伸ばすことが出来ます。
via 腕が痛いと思ったらすぐにやってみるべき７つのストレッチ | お悩み解決どっとこむ。
壁を使うストレッチ
肩から胸にかけてしっかり伸ばせる方法です。
via health.goo.ne.jp
（１）壁やロッカーなどの家具のコーナーから少し離れて立ち、腕を体の横に真っすぐ伸ばして壁の前面（側面）に手のひらをつけます。
（２）その姿勢から、伸ばした腕と反対側に足を向けることで、胸を張って腕を後ろに伸ばし、30秒間ストレッチします。このとき腰だけをひねるのでなく、足の向きを変えながら体全体を回すことに注意してください。
via 腕に疲れを感じたら…腕がだるいときにためしたい簡単ストレッチ - gooヘルスケア
マッサージはやりすぎずに
筋肉痛へのマッサージはやりすぎないように気をつけましょう。痛みのある部分を揉むのではなく、オイルなどを使って全身の血液のリンパの流れが良くなるようにマッサージするのがコツです。
via weheartit.com
