瞑想とはどんなものかご存知ですか。なんだか効果がなさそうだと思っている人もいるかもしれませんが、忙しい日々の中で不安や緊張を取り除き体の健康や美容にも効果があると言われています。その瞑想（メディテーション）の方法についてご紹介します。
瞑想の美容・健康効果とは
瞑想することによって美容効果や健康効果が得られるということを知っていましたか？その効果についてみていきましょう。
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美肌効果
瞑想することによって日々の生活の不安や緊張が和らぐと言われています。こうすることで内臓の緊張も解されて、本来の働きを取り戻します。こうすることで老廃物の排出も促されるので、肌荒れなどが改善されて美肌効果も得られると言われています。
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睡眠の質アップ
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いくら寝ても寝足りない、質の良い睡眠が取れないという方は瞑想で改善できるかもしれません。頭の中での情報がしっかりと整理されることによって、すっきりとした状態で眠りにつくことができます。 その結果、睡眠の質が上がる熟睡することができるのです。
免疫力の向上
迷走することによって私たちの体本来が持つ免疫力が高まると言われています。これによって肌荒れなどが起こりにくくなる美容効果が得られるだけではなく、風邪予防など健康効果も得られるのです。
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瞑想するときのポイント
特に準備するものなどありませんが、締め付けのないリラックスできるような服装や薄暗い照明の部屋の方が効果が上がるとも言われています。
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瞑想と言っても何をすればいいのかよくわからないという人も多いと思います。その場合はユーチューブやポッドキャスト、アプリなどで音声に従って始めていくのがおすすめです。以下を参考にしてみてください。
Zenify
Zenifyはあなたのスマートフォンに様々な瞑想の練習を配信することでマインドフルに意識的に生きる方法を教えます。意識の高い状態の獲得方法、今この瞬間への意識を強化する方法を教えます。マインドフルに生きることにより獲得できるものは次のとおりです。
• ストレス、落ち込み、痛みや不安の減少
• 落ち着き、リラクゼーションとバランス
• 感情と情緒の処理の改善
• 直感、理解力を改善
• 思考や反応のコントロール
• より良い意思決定、注意、記憶力、学習の改善
via Zenify マインドフルネストレーニングと瞑想エクササイズ - Google Play の Android アプリ
Simple Habit
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そんな人のために開発されたアプリが「Simple Habit（シンプル・ハビット）」。1日5分だけ、瞑想の時間を取り入れてそれを習慣にするためのiOSアプリです。ハーバード大学の心理学者や瞑想の専門家による監修の元、設計されてました。
via ハーバード大学の心理学者が設計、1日5分の隙間時間で続けられる瞑想アプリ「Simple Habit」 - THE BRIDGE（ザ・ブリッジ）
PAUSE
古代・太極拳の原理とマインドフルネスの考え方に基づいて、PAUSEはあなたの集中力を簡単に取り戻すお手伝いをします。特許申請中の技術とユニークなアプローチで、いつでも、どこでも簡単にリラクゼーションの旅がスタートできます。ゆっくりと指先で画面を触り続けるとPAUSEが体内の副交感神経反応に作用し、数分のうちに集中力を取り戻し、ストレス解消を促します。また、アプリ内の視聴覚フィードバックがあなたの心を落ち着かせ、気持ちを「今」へと向かせてくれます。
via PAUSE - Relaxation at your fingertipを App Store で
初めての瞑想 カウント瞑想（フル8分） by シュミッツ千栄子 フル8分 - YouTube
最後に
様々な健康効果が望める瞑想（メディテーション）。日々の緊張や不安、ストレス対策としてリラックスするために始めると、美容効果や健康効果がきっと感じられるはずです。
