ダイエットの目標体重はどのようにして決めていますか。簡単すぎる目標だと頑張れない子、かといって無理してしまうと目標達成できないこともありますよね。そこでダイエットの目標体重の決め方についてご紹介します。
ダイエットには目標が必要
なんとなく痩せたいなと思っても痩せれるものではありません。目標をしっかり定めて、ダイエットに取り組むことが大切なのです。この時に基準としやすいのがはっきりと数字で目に見える体重です。体重だけが全てということではありませんが、ダイエットの目標体重の決め方についてみていきましょう。
via weheartit.com
ダイエットにおける体重の役割
自分の体型はなかなか自分ではよくわかりません。そこで目安となるのが体重です。体重だけが重要なわけではありませんが、ダイエットを行う上ではやはり見逃すことができません。例えば、普段体重計に乗らない人が体重計に乗る習慣をつけるだけでも、かなり心持ちが変わってきますよね。
体重を基準としたダイエット
ダイエットを行う上で目標が必要となります。そこで今の体重から理想の体重になるまでにどんな努力が必要なのかを考えてダイエットの計画を立てていきましょう。この計画を実行する上で毎日体重をチェックすることが大切になるのです。
via weheartit.com
体重からわかるあなたの体
体重からわかるのはただ重さだけではありません。他にもあなたの体について様々なことがわかるのです。BMI と呼ばれる肥満指数はあなたの身長に対して体重が適正かどうかそれとも痩せすぎか太りすぎかということを示します。
via weheartit.com
BMI は以下の式で求めることができます 。
BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長 (m) × 身長 (m)
この式にあなたの体重と身長を当てはめて数値を出しましょう。この数値が18.5以下だと痩せすぎ、18.5から25だと普通、25以上だと肥満だと言われています。まずは自分がどのような位置にいるのか確認しましょう。
via weheartit.com
他にも体重から基礎代謝が分かります。基礎代謝とは、毎日体が生きるためだけに使っているエネルギーのことです。 息をしたり心臓を動かしたりするだけでもエネルギーが使われているのです。基礎代謝は年齢によって変わります。また生活習慣や筋肉量、遺伝によっても個人差が出てきます。目安となる基礎代謝量は以下の式で求めることができます。
基礎代謝 ＝ 22 (kcal) × 体重 (kg)
via weheartit.com
基礎代謝量がわかったら、このカロリーを目安にして食事や運動を計画していきます。基本的に基礎代謝量と同じだけのカロリーを摂取していれば太ることはありません。
目標体重の設定
それでは実際にどのようにして目標体重を決めれば良いのでしょうか。痩せすぎていればいいというわけでもないですよね。そこで健康と美容をを考えながら自分にとって一番のバランスが取れている体重を見つけ出すのが良いことになります。
via weheartit.com
ここで目安に乗るのが美容体重と呼ばれるものです。これは女性の多くが自分がきれいに見えると思う体重のことで、BMIで言うと20から21になります。これを目安にしてみるのも良いかもしれません。
via weheartit.com
また一番大事になるのは達成できる目標かどうかということです。無理なダイエットは体を壊してしまいます。なので無理なく自分で達成できる目標体重を定めることが重要になります。リバウンドを避けるためにも1ヶ月に1キロから3キロくらいの減量目安とするのが良いかもしれません。
まずは体重計に乗ることから始めよう
ダイエットの最初の一歩としては体重計に乗ることが一番重要です。それでは体重計に乗る習慣をつけることによってどんなメリットがあるのでしょうか。
変化に気がつく
毎日体重計に乗るようになると自分の体についてもっとよくわかるようになります。これによって自分が食べるものに気をつけたり、運動する習慣がついたりなど、変化のきっかけとなるのです。
via weheartit.com
モチベーションをキープする
毎日自分の体重をチェックすることで自分の体がよくわかるのですが、数値の変化によってモチベーションもキープすることができます。
via weheartit.com
最後に
ダイエットの目標体重の定め方や、体重計に乗る習慣のメリットなどについて話ししました。美しい体を目指す上で、体重という数字は基準でしかありません。数字にとらわれるのは良くありませんが、目安として使うことで美しく健康的な体作りに役立てていきましょう。
via weheartit.com
