2017年5月8日 更新

筋トレ前に小腹が空いたら?筋トレ前のおすすめスナック

筋トレを空腹で行うのはおすすめできませんが、満腹になりすぎてもいけません。パワーをすぐにチャージするためのおすすめスナックをまとめました。

筋トレ前に何を食べる?

栄養が足りないと筋トレの効果も弱まるので、空腹での筋トレはあまりおすすめできません。しかし、お腹がいっぱいになりすぎても筋トレに支障がでます。そこで、エネルギーをすぐにチャージできるおすすめスナックをまとめました。
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基本のルール

筋トレ前のスナックのルールは以下のようなものです。これさえ守れば、自分にあったものを選んでもあまりトレーニングに支障はでないでしょう。
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タンパク質

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炭水化物よりもタンパク質を中心に考えてスナックを選びましょう。また、ナッツなどの体に良い脂肪分もタンパク質と同様に満腹感を与えやすいので、少量でも空腹を紛らわすことができます。

食べる時間に注意

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食事の場合はトレーニングの3−4時間前に済まし、スナックの場合は30分前までに食べてしまいましょう。スナックのカロリーは150キロカロリーほどに押さえるのがベストです。

筋トレ前のおすすめスナック

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これらを参考にして、自分の好みのスナックを選びましょう。ネット上には自分で作るワークアウト前スナックのレシピなどもあるので、それも参考になります。
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