2017年5月9日 更新

スラリとした太ももには内転筋の筋トレが必要!内転筋トレーニング方法

太ももの内側を細くしたいなら、内転筋のトレーニングが欠かせません。筋トレで内転筋を鍛えましょう。

脚パカともいわれ注目を集めているトレーニングです。寝転がったままできるので、就寝前などにも行うことができます。
(1)仰向けに寝て、両脚を垂直に上げます。

(2)息を吸いながら、ゆっくりと両脚を左右に開きます。

(3)開けるところ(限界)まで開いたら、息を吐きながらゆっくりと戻します。

ヒザを伸ばしたまま行うのがポイントです。10回くり返しましょう。

横になって脚を動かすエクササイズ

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横たわり、右手を頭の下、左手を床につけます。上になっている脚を前に出し、膝(ひざ)と足首を90度に曲げて、膝から下を床につけます。

<STEP2>
伸ばした方の脚を、足首90度のまま3センチほど後ろに引き、限界まで高く持ち上げます。内ももがプルプルするのを感じながら20秒キープ。反対側の脚も同様に行い、左右3セット行います。腰の骨が床に当たって痛いと感じるときには、下にクッションや枕を敷いて行うと良いでしょう。

内転筋を鍛えて引き締まった太ももを手に入れましょう!

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