太ももの外側
【方法】仰向けに寝ます。写真のように足を組んで、下のほうの足をできるだけ内側にストレッチしてください。
【ポイント】ももの外側が伸びていることを感じてください。
お尻歩き
骨盤矯正のための運動として有名なのがお尻歩きです。ヨガマットや布団の上など、クッション性のあるところでやるようにしましょう。
骨盤矯正 おしり歩き - YouTube
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寝ながら行うストレッチ
膝を曲げて股関節を動かすストレッチです。寝転がったまま２種類のストレッチができます。
1.ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚してみてください。この時、太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついて頂いても結構です。少し痛いなぁというくらいの位置で、10〜20秒を続けて下さい。
2.脚をひし形に開き、左右の足をつけてみて下さい。この時、膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒続けて下さい。
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